Alimentação pode ser o segredo para curtir o Carnaval sem desabar: quer saber o que comer antes, durante e depois dos blocos para manter a energia e evitar ressaca? Aqui você encontra dicas fáceis e práticas para planejar suas refeições e hidratação.
Refeição pré-bloco: o que comer 60–90 minutos antes
Alimentação antes do bloco pode evitar quedas de energia. Faça a refeição 60 a 90 minutos antes do começo. Assim o corpo tem tempo para digerir e usar o combustível.
O que comer 60–90 minutos antes
- Banana com uma colher de pasta de amendoim. Fácil de digerir e fonte rápida de energia.
- Pão integral com peito de peru ou queijo branco. Carboidrato e proteína equilibram a saciedade.
- Iogurte natural com aveia ou granola leve. Dá energia sem pesar o estômago.
- Barra de cereais com pouca açúcar. Prática e portátil para comer antes de sair.
- Smoothie leve (banana, leite vegetal e aveia). Hidrata e fornece carboidrato de qualidade.
Hidrate-se
Tomar água antes do bloco é essencial. Beba cerca de 300 a 500 ml, dependendo do calor. Se você suar muito, considere um gole de isotônico para repor eletrólitos.
O que evitar
- Frituras e comidas muito gordurosas, pois atrasam a digestão.
- Refeições muito grandes, que causam sono e desconforto.
- Alimentos ricos em fibra em excesso, que podem causar desconforto intestinal.
- Álcool e bebidas muito açucaradas antes da folia.
Por que funciona
Carboidratos de fácil digestão dão energia pronta para o corpo. Proteína leve ajuda a manter a saciedade. Evitar gorduras pesadas evita sonolência e mal-estar. Assim você tem mais disposição para curtir os blocos.
Durante a folia: hidratação eficiente e lanches práticos
Hidratação deve ser prioridade enquanto você curte a folia. Beba pequenos goles com frequência. Isso mantém o ritmo e evita mal-estar.
Hidrate-se com frequência
Tome 300 a 500 ml de água antes de sair de casa. Durante a folia, faça goles de 150 a 250 ml a cada 20 a 30 minutos. Se você suar muito, troque alguns goles por isotônico. Isotônico repõe eletrólitos, que são sais importantes para o corpo. Alterne água e isotônico quando o calor estiver forte.
Lanches práticos e leves
- Banana é ótima para energia rápida e reposição de potássio.
- Pão integral com peito de peru ou queijo branco, simples e nutritivo.
- Barrinha de cereais com pouco açúcar, prática para carregar.
- Mix de castanhas em porção pequena, fonte de gordura boa e proteína.
- Iogurte de beber ou kefir pequeno, fácil de consumir e leve.
- Frutas secas como damasco ou uva passa, trazem energia compacta.
O que evitar e como carregar
Evite frituras, comidas muito gordurosas e pratos pesados antes de pular. Eles podem causar sono e desconforto. Leve lanches em porções pequenas dentro de sacos ou potes vedados. Use uma bolsa térmica ou mochila com bolso frontal para facilitar o acesso. Reponha água sempre que achar um ponto de abastecimento nas ruas.
Pós-folia: recuperar o fígado, repor líquidos e evitar a ressaca
Ressaca surge por desidratação, perda de eletrólitos e inflamação no corpo nas horas seguintes.
Hidratação e reposição de eletrólitos
Comece bebendo água aos poucos logo que acordar, cerca de 500 ml.
Se estiver muito desidratado, prefira soluções de reidratação ou isotônicos com baixo açúcar.
Eletrólitos são minerais como sódio e potássio que ajudam a manter funções vitais.
Alimentos que ajudam o fígado
Opte por refeições leves nas primeiras horas, como sopas e caldos nutritivos.
Frutas como banana e maçã repõem energia e oferecem fibras fáceis de digerir.
Proteínas leves, como ovos cozidos ou peito de frango, ajudam na recuperação do organismo.
Evite comidas gordurosas e frituras, elas sobrecarregam o fígado e atrasam a digestão.
Cuidados práticos após a folia
Durma o quanto puder; o descanso ajuda o corpo a se recuperar melhor.
Evite tomar mais bebida alcoólica para “melhorar”, isso só piora a situação.
Café pode aliviar a dor de cabeça, mas não substitui a reposição de líquidos.
Chá de gengibre pode ajudar a controlar náuseas de forma natural e suave.
Se houver vômito persistente, perda de consciência ou confusão, procure atendimento médico.
Fonte: Jovem Pan
