pós-carnaval e a maratona de festas podem deixar o corpo exausto — já sentiu cansaço, dores e sono bagunçado? Veja dicas práticas de hidratação, alimentação e descanso para recuperar o ritmo sem exagerar nos treinos.
Por que o corpo fica tão cansado depois do Carnaval
pós-carnaval deixa muita gente exausta por vários motivos simples e comuns.
Sono e ritmo circadiano
Festas mudam o horário de dormir. Horas de sono perdidas se acumulam rápido. O relógio do corpo fica bagunçado.
Álcool e desidratação
O álcool reduz água no corpo e prejudica o sono. A desidratação causa tontura, dor de cabeça e mais cansaço. Repor líquidos e eletrólitos faz diferença.
Alimentação e energia
Comidas gordurosas e refeições irregulares acabam com a energia. Falta de vitaminas e minerais atrapalha a recuperação. Prefira refeições leves e nutritivas.
Esforço físico e sol
Dançar horas seguidas exige muito dos músculos e do coração. Sol e calor aumentam o desgaste e a perda de líquidos. Descanso e alongamento leve ajudam a aliviar.
Inflamação e sistema imune
Movimento intenso e pouco sono geram inflamação no corpo. Isso traz dor muscular e sensação de lentidão. Frutas e alimentos anti-inflamatórios ajudam na recuperação.
Estresse e saúde mental
Barulho, viagens e compromissos aumentam o estresse mental. A mente cansada vira fadiga física também. Pausas curtas e respirações profundas aliviam o peso.
Recuperação prática
Hidrate-se bem, durma em horários regulares e coma refeições leves. Evite treinos pesados nos primeiros dias. Volte às atividades aos poucos e escute seu corpo.
Recuperação prática: hidratação, alimentação, sono e retorno gradual aos treinos
pós-carnaval pede cuidados práticos para recuperar energia, sono e bom funcionamento do corpo.
Hidratação
Beba água ao longo do dia e não só quando sentir sede. Use bebidas com eletrólitos se teve muito suor ou consumiu álcool. Água de coco é uma opção natural e fácil de achar. Observe a cor da urina; clara costuma sinalizar hidratação adequada.
Alimentação
Prefira refeições leves com proteínas, carboidratos e boas fibras. O corpo precisa de combustível para recuperar músculos e energia. Inclua frutas, ovos, frango e arroz em refeições fáceis e nutritivas. Alimentos anti-inflamatórios, como abacaxi e gengibre, podem reduzir inchaço e dor.
Sono
Retome uma rotina de sono o mais rápido que conseguir. Tente dormir e acordar em horários parecidos todos os dias. Sonecas curtas de até 30 minutos ajudam sem atrapalhar o sono noturno. Evite telas e bebidas com cafeína pelo menos uma hora antes de dormir.
Retorno aos treinos
Volte aos exercícios devagar, respeitando sinais do corpo e da energia. Comece com caminhadas leves e sessões curtas de 20 a 30 minutos. Aumente a intensidade só quando se sentir com energia estável. Inclua aquecimento, alongamento e hidratação durante e após o treino. Dê um ou dois dias de descanso se ainda sentir fraqueza.
Fonte: Jovempan.com.br
