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Acelere sua corrida com movimentos horizontais que melhoram capacidade cardiovascular, reduzem colesterol e fortalecem músculos e peso corporal.
A corrida pode ser considerada a mais democrática das atividades físicas. Além de simples, a prática traz benefícios como o aumento da capacidade cardiovascular, melhora da circulação sanguínea, redução do colesterol, entre outros. Para quem já pratica a corrida, buscar formas de aumentar a velocidade é um dos desafios que a atividade oferece.
Quando se busca correr mais rápido, é importante ter em mente que a velocidade não é o único fator a ser considerado. É essencial também manter a técnica adequada e o condicionamento físico em dia. A combinação de treino específico, alimentação balanceada e descanso adequado pode ser a chave para alcançar novos patamares de velocidade na corrida.
Maximize sua Velocidade com um Programa Holístico de Treinamento
Para aumentar a performance em corridas, é essencial adotar um programa de treinamento holístico que integre o aprimoramento da força, potência, resistência muscular, técnica de corrida e capacidade cardiovascular. Exercícios fundamentais incluem treinamento de força muscular com exercícios de peso corporal, como agachamentos e lunges, e levantamento de peso, que potencializam a força das pernas e a potência das passadas, conforme orientação do educador físico Giulliano Esperança. Confira 10 métodos de treinamentos horizontais que te ajudarão a potencializar sua velocidade ao correr.
1. Trenó Predador (Prowler) para Aumentar sua Velocidade
O Trenó Prowler é um equipamento que pode esgotar rapidamente sua energia, mas quando utilizado adequadamente, pode ajudar a disparar em velocidade, pois trabalha contra-resistência. Adicione peso às bases do aparelho, segure com as mãos em seus apoios mais altos e empurre o trenó para frente o mais rápido que puder.
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2. Arrancada com Peso para Mais Velocidade
Ao tentar arrancar com um peso, você adiciona resistência à sua corrida, aumentando o potencial de velocidade. Coloque peso em um trenó, prenda-o com uma corda ou elástico e posicione os joelhos e braços para frente para arrancar como em uma posição de correr com o trenó preso.
3. Pernas Alternadas para Acelerar sua Corrida
As pernas alternadas são essenciais para quem busca velocidade, ajudando a aplicar força ao solo e ganhar velocidade no ar. Dê um passo à frente com a perna direita enquanto levanta a perna esquerda ao ar e repita o movimento alternando rapidamente as pernas.
4. Levantamento de Pneu para Potencializar sua Velocidade
O levantamento de pneu é um exercício que trabalha todo o corpo, especialmente os membros inferiores, essenciais para arrancadas em velocidade. Coloque o pneu no chão, agache-se, segure debaixo do pneu e levante com força, mantendo a postura e os pés firmes ao solo.
5. Salto no Trenó para Ativar seus Membros Inferiores
Coloque peso no Trenó Prowler e realize saltos para ativar os membros inferiores, principalmente as pernas. Este exercício é eficaz para melhorar a potência e a velocidade de suas passadas.
Fonte: @ Minha Vida
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