Consume suplemento de criatina: o melhor momento – durante treino intensivo – melhoria na hiperemia, fluxo sanguíneo, liberação de creatina, reduz retenção, acelera captação e metabolização, duração e frequência: 30 minutos antes, modalidade: resistência, fibras exercitadas.
A creatina é um dos recursos mais utilizados por quem pratica atividades físicas, como o treino de força e a busca pela hipertrofia muscular. Mesmo o organismo produzindo creatina, a suplementação de creatina eleva a sua presença no corpo e potencia a energia e resistência. Contudo, surge a questão: quando é o ideal para ingerir a creatina?
Para quem faz uso do suplemento de creatina, o momento mais indicado para o consumo pode variar de acordo com os objetivos de treino e a rotina de cada pessoa. Alguns especialistas recomendam a ingestão da creatina antes do treino, a fim de aproveitar seus benefícios no aumento da performance física. No entanto, o importante é manter a suplementação de creatina de forma consistente e adaptada às necessidades individuais.
Benefícios da Creatina na Prática de Atividade Física
Para compreender melhor a importância da suplementação de creatina, conversamos com a nutricionista Mariana Moretti, da Clínica Mantelli, que destacou os benefícios desse suplemento e a maneira ideal de consumi-lo para obter resultados eficazes.
Impacto da Creatina e Hiperemia do Exercício
Segundo a especialista, o momento de ingestão da creatina pode influenciar diretamente na eficácia da suplementação, devido à hiperemia do exercício, que se refere ao aumento do fluxo sanguíneo para os músculos em atividade. O grau desse aumento está relacionado à intensidade explorada, à modalidade, à duração e à frequência do treino.
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A liberação de creatina nos músculos é potencializada em resposta ao estímulo muscular, favorecendo assim a retenção, captação e metabolização do suplemento. Portanto, ingerir creatina antes do treino é considerada a estratégia mais eficaz, aproveitando o aumento do fluxo sanguíneo para otimizar a absorção.
Mesmo que a suplementação pós-treino também traga benefícios, a concentração crônica de creatina nos músculos devido às adaptações do treinamento é fundamental para melhorar o desempenho físico.
O Melhor Momento para Suplementação de Creatina
Embora a ciência tenha limitações em relação ao timing ideal da suplementação de creatina, a tendência reforça a importância de consumi-la em torno da prática de atividade física, seja antes, durante ou após o treino. Este método visa potencializar a absorção e o acúmulo de creatina nos músculos, otimizando os resultados.
É crucial destacar que a orientação de um profissional de saúde, como médico ou nutricionista, é fundamental para determinar a quantidade adequada de creatina a ser consumida, que geralmente varia entre 2 a 3 gramas por dia, dependendo do perfil e das necessidades de cada indivíduo.
Formas de Consumo da Creatina
A creatina está disponível tanto em cápsulas quanto em pó, sendo essencial ingeri-la conforme a recomendação de um profissional de saúde. O modo mais comum é diluir o suplemento em água ou outra bebida, como suco, vitamina ou leite, para facilitar o consumo.
Para potencializar os efeitos, combinar a creatina com carboidratos é uma estratégia eficaz. A versão em cápsula, por sua vez, pode ser consumida com qualquer bebida de sua preferência, garantindo praticidade na suplementação.
Benefícios Comprovados da Suplementação de Creatina
Diversos estudos já comprovaram os benefícios da creatina, especialmente no contexto de atividade física, incluindo aumento da força muscular, melhora da performance em atividades de alta intensidade e curta duração, aumento da massa muscular e recuperação mais rápida entre os exercícios. Esses benefícios destacam a importância desse suplemento para atletas e praticantes de atividades físicas intensas.
Fonte: @ Minha Vida
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