Descubra mais sobre este exercício tradicional para as costas, chamado de variação de crossover. Atenção: use um cabo, coloque o crossover do músculo redondo-menor sobre o infra-espinhal, principalmente o músculo serrátil-anterior. Prossiga com a progressão, treinando intercostais e músculos laterais, respeitando a carga pessoal. Ajuste o peso adequado para melhorar o movimento-postura e estabilização, aumentando força e resistência. Éclaro: este exercício é excelente para tonificar músculos da costas, acelera ritmo-cardíaco e gasto-calórico, perfeito para perda-peso e quemar-calorias, uma forma-eficiente de ajustar-polia.
Se você procura por um treino eficaz que ative vários grupos musculares simultaneamente, a remada-alta pode ser a escolha ideal. Além de fortalecer os braços, esse exercício também contribui para o desenvolvimento das costas, ombros e abdômen.
Para potencializar ainda mais os resultados, experimente combinar a remada-alta com um movimento de crossover. Essa combinação desafiadora irá garantir um treino completo e intenso para todo o corpo.
Benefícios da remada alta cross para fortalecer os músculos das costas
Se você ainda não está familiarizado com a remada-alta crossover, não se preocupe, vamos explicar tudo com a ajuda do professor de educação física Fábio Félix, que ressaltou os benefícios dessa prática. A remada-alta crossover é uma variação do exercício tradicional de remada, utilizando o cabo do crossover, e tem como objetivo principal fortalecer os músculos das costas, conforme explica o professor Fábio: ‘Dentro de uma progressão de treinamento ela vai entrar com o objetivo de exigir treinamento principalmente de ombros e trapézio, além da deltóide lateral, músculo infra espinhal, músculo redondo menor, músculo braquial e músculo serrátil anterior’.
Resumindo: a remada-alta crossover trabalha os músculos dos braços, como o bíceps e o tríceps, e ainda auxilia na estabilização da coluna vertebral, o que acaba sendo um exercício completo para qualquer treino.
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Os benefícios da remada-alta crossover para o corpo O personal conta que a prática regular desse exercício traz diversos benefícios para o corpo, dentre eles: ‘A estabilização e força dos ombros e musculaturas intercostais que auxiliam em nossa postura, claro que sempre respeitando carga e especificidade na progressão de treinamento de cada pessoa’, apontou.
Além disso, a remada-alta crossover também: Contribui para o aumento da força e da resistência muscular; É uma excelente opção para tonificar os músculos dos braços, especialmente os bíceps e tríceps; Acelera o ritmo cardíaco, aumentando o gasto calórico e ajudando na perda de peso. É uma ótima alternativa para quem busca queimar calorias de forma eficiente.
Personal explica como fazer a remada-alta crossover direito Antes de começar, certifique-se de ajustar a polia do crossover na posição mais baixa. Escolha um peso adequado para o seu nível de condicionamento físico. Lembre-se: é melhor começar com um peso mais leve e focar na execução correta do movimento, do que exagerar e comprometer a técnica e causar lesões musculares. Em seguida, Fábio conta que a primeira dica para uma boa execução da remada é a postura correta e detalha todo o passo a passo de como deve ser o exercício: 1º passo) A empunhadura precisa estar na largura dos ombros, próximo à polia; 2º passo) Os joelhos devem estar semiflexionados, de maneira que consiga se equilibrar para executar melhor o movimento; 3º passo) É preciso fazer o movimento de puxar até próximo ao queixo, de maneira que os cotovelos fiquem mais altos que o ombro no momento em que a barra estiver próxima ao queixo; 4º passo) Estender os braços, fazendo o número de repetições adequado, preservando a boa execução e postura durante o exercício. Se ainda está em dúvida, procure por um profissional de educação física qualificado para avaliar sua execução do exercício, minimizar os erros e potencializar os ganhos.
Fonte: @ Minha Vida
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