Cada pessoa tem preferência em dormir, posições ideais diferem, alguns reduzem coluna sobrecarga: posição, coluna, sobrecarga. Melhores: decúbito lateral direito, reduz tensão músculos lombar, quadris. Boa noite, sonho relaxado, sistema glinfático, colchão, densidade, altura, peso.
De costas, de barriga para cima, de lado direito, de lado esquerdo ou em posição fetal. Cada indivíduo tem sua forma favorita de dormir e onde se sente mais confortável. Mas será que há uma posição ideal para o sono e para evitar sobrecarga na coluna? Segundo Luciano Miller, ortopedista e cirurgião de coluna do Hospital Israelita Albert Einstein, sim, há.
Encontrar a maneira correta de se posicionar durante o sono pode fazer toda a diferença na qualidade do descanso. Além disso, é importante considerar a escolha do colchão e do travesseiro, pois esses itens também influenciam na forma como a coluna se mantém ao longo da noite. Portanto, buscar a maneira mais adequada para dormir pode contribuir significativamente para a saúde da coluna e para um sono reparador.
Posição Ideal para Dormir e Cuidados com a Coluna
A maneira mais indicada de dormir é de lado, utilizando um travesseiro na altura correta, medida da orelha até a lateral do ombro, como recomendado por especialistas. Essa posição é a que mais beneficia a coluna, evitando sobrecarga e desconfortos durante a noite que podem resultar em dores ao acordar. Segundo a OMS, cerca de 80% da população mundial sofre ou ainda sofrerá com dores nas costas.
Além disso, dormir de lado ajuda a garantir uma boa noite de sono, o que também pode ajudar a prevenir dores musculares. Uma noite mal dormida pode diminuir o relaxamento dos músculos, levando a um aumento da dor devido à tensão muscular, conforme apontado por especialistas.
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Estudos mostram que dormir em decúbito lateral direito, virado para o lado direito, pode beneficiar o sistema glinfático, responsável por eliminar resíduos tóxicos do sistema nervoso central. Isso pode auxiliar na prevenção de doenças associadas ao declínio cognitivo, como Parkinson e Alzheimer.
Para cuidar da coluna ao dormir, é essencial seguir algumas dicas. Uma delas é utilizar um travesseiro entre as pernas ao deitar de lado, o que ajuda a evitar tensões musculares na lombar e nos quadris. Outra dica importante é escolher o colchão adequado de acordo com o peso, pois a densidade do colchão influencia na sustentação do corpo durante o sono.
É recomendado trocar o colchão a cada 5 anos, considerando o peso do indivíduo. Além disso, a escolha do travesseiro também é crucial para manter a coluna alinhada de forma confortável. Experimentar diferentes modelos e materiais antes da compra é essencial para garantir o conforto durante o sono e prevenir desconfortos musculares. Os travesseiros devem ser substituídos a cada 5 anos para manter a qualidade do sono e o cuidado com a coluna.
Fonte: © CNN Brasil
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