Conheça os primeiros efeitos do seu corpo ao iniciar o treino com pesos e ajuste suas expectativas para alcançar melhores resultados de ganho muscular, processo de hipertrofia e eficiência neuromuscular.
Para conquistar músculos, é fundamental entender que o músculo está presente em todo o corpo, desde a cabeça até os pés, e que cada parte dele tem uma função específica.
Ao treinar com pesos, nosso objetivo é esticar os músculos, sendo importante contrair os músculos certos para evitar lesões, mas alguns individuos ainda não alcançam o ganho desejado, e isso geralmente se deve ao fato de eles não estarem fazendo exercícios que atinjam todas as partes do corpo, como músculos da costa. Assim, eles não conseguem alcançar a hipertrofia muscular, que é o aumento do tamanho dos músculos, e consequentemente, não podem ganhar massa muscular. Com isso, é crucial que os indivíduos busquem um profissional para definir um plano de treino adequado que atenda às necessidades específicas, e não apenas saiam treinando e esperando por resultados.
A Estratégia de Hipertrofia: Entendendo o Processo de Crescimento Muscular
O crescimento muscular, ou hipertrofia, é um processo complexo que exige dedicação e paciência. Para os iniciantes, é comum questionar-se por que ainda não estão vendo os resultados desejados, como bíceps definidos ou um peitoral mais forte. Entender o que acontece no corpo durante as primeiras semanas de treino pode ajudar a esclarecer esse questionamento. Além disso, é fundamental entender o que acontece em cada etapa do processo de hipertrofia para alcançar os objetivos de ganho muscular.
O Desafio da Primeira Fase do Treino: Eficiência Neuromuscular
Quando começamos uma rotina de treinos, nosso cérebro é exposto a novos estímulos, afim de se adaptar a um novo tipo de estímulo, similar ao que acontece com mudanças de temperatura. Esse novo estímulo faz com que o cérebro trabalhe para se adaptar e, nas primeiras seis a oito semanas, o que mais se desenvolve é a eficiência neuromuscular. Isso significa que o cérebro está aprendendo a coordenar os movimentos e recrutar as fibras musculares da forma mais eficaz possível, o que pode levar a um aumento na intensidade dos treinos, desde que sejam realizados com a devida intensidade e volume de exercícios, com pesos que promovam o ganho muscular.
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A Importância da Intensidade Total do Treino
De acordo com o educador físico Givanildo Holanda Matias, é fundamental entender que não é o exercício em si que gera a hipertrofia, mas sim a intensidade total do treino, medido pela carga, volume de repetições e tempo de recuperação entre as séries. Além disso, a quantidade de exercícios realizados por grupo muscular e o tempo de descanso entre os treinos também são fatores-chave para o crescimento muscular. Isso significa que, para alcançar os objetivos de hipertrofia, é necessário investir tempo e esforço, e não apenas realizar exercícios aleatoriamente.
Expectativas Realistas para o Ganho de Músculo
O ganho de massa muscular depende de fatores como a regularidade e qualidade do treino, alimentação balanceada e descanso. De acordo com o especialista em recomposição corporal Lyle McDonald, é possível estimar uma média de ganho muscular com base no ano de treinamento em que a pessoa se encontra. Um iniciante dedicado pode esperar um ganho de 10 a 12 quilos de músculo no primeiro ano, com a taxa de ganho diminuindo com o tempo. No entanto, é importante manter expectativas realistas e entender que o ganho muscular pode variar muito de pessoa para pessoa, e o percentual de gordura também entra na jogada.
Fonte: @ Minha Vida
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