Modalidades de Pilates trabalham a musculatura de forma profunda, agindo em músculos superficiais e mantendo a massa magra. Utiliza rolagem para cima e anéis, priorizando capacidade respiratória.
Quando se trata de alcançar o objetivo de ter um corpo saudável e definido, muitos indivíduos se perguntam se o pilates pode substituir a musculação. Eu também tenho enfrentado essa dúvida frequentemente na clínica.
A resposta é que, sim, o pilates pode simbolizar uma alternativa eficaz à musculação, desde que você esteja disposto a adotar uma abordagem mais séria e consistente. Com o pilates, é possível alcançar a hipertrofia e definir a musculatura. Contudo, o pilates geralmente não é capaz de alcançar o mesmo nível de musculação em um curto período de tempo, especialmente quando comparado a uma rotina de musculação intensa.
Entendendo a Musculação e Pilates
A musculação e o pilates são duas formas de exercícios que visam a fortalecer a musculatura, mas com abordagens diferentes. A musculação trabalha com os grandes grupos musculares juntos, com foco na hipertrofia, enquanto o pilates se concentra na organização da musculatura, aumentando a flexibilidade e a massa muscular.
Benefícios da Musculação e Pilates
A musculação é ideal para pessoas que buscam um aumento da massa muscular e da força, além de melhorar a capacidade respiratória. Além disso, a musculação ajuda a prevenir lesões musculares e melhorar a mobilidade. No entanto, para alcançar um corpo magro e definido, é importante combinar a musculação com o pilates.
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A hipertrofia organizada no pilates é uma alternativa mais saudável e eficaz para aumentar a massa muscular, pois trabalha a flexibilidade do músculo ao mesmo tempo que fortalece ele. Além disso, o pilates melhora a capacidade respiratória e é indicado para pessoas que buscam um aumento da mobilidade e prevenção de dores musculares.
Exercícios para Definir os Músculos em Casa
Aqui estão alguns exercícios que você pode fazer em casa para definir os músculos:
* Obliques ou Oblíquos: Deite-se sobre o rolo, coloque a mão esquerda atrás da cabeça e a direita apoiada no chão com o cotovelo estendido. Flexione a perna esquerda com o pé apoiado no acessório (rolo) e deixe a perna e o quadril estendidos. Expira, eleve a cabeça e a parte alta do tronco ao mesmo tempo, torcendo o tronco em direção à perna esquerda flexionada. Inspira e retorne à posição inicial.
* Shoulder Bridge (Ponte): Deite-se com as costas apoiadas no chão, com os quadris e as pernas flexionadas, os calcanhares apoiados sobre a Gym Ball (bola). Fique com os braços estendidos ao lado do tronco. Expirando, eleve a pelve, segurando a coluna, e sustente na posição por 10 segundos. Retorne à posição inicial, mobilizando lentamente a coluna.
* Roll Up (Rolamento para cima): Deite-se com as costas apoiadas no chão, com as pernas unidas e estendidas, os braços estendidos na direção do teto e na linha dos ombros, e as mãos segurando as Tonning Balls (acessório para fazer o exercício). Expirando, flexione o tronco lentamente até se sentar, levando os braços ao lado do corpo e subindo as pernas estendidas para o teto. Inspire e retorne à posição inicial.
* Side: Deite-se de lado com as pernas estendidas na linha do tronco e o anel de pilates entre os tornozelos. Deixe o cotovelo direito flexionado, a cabeça apoiada na mão e o braço esquerdo com a mão apoiada no tapete à frente do tronco. Expira pressionando o anel e inspira retornando à posição inicial. Repita o movimento para o outro lado.
* Prancha: Em quatro apoios, fique com as mãos na direção dos ombros, as pernas estendidas e abertas na largura do quadril e os dedos dos pés no acessório (mini band). Posicione o acessório um pouco acima dos tornozelos. Expira e eleve a perna direita. Inspira e retorne à posição inicial. Repita o movimento com a perna esquerda.
Fonte: @ Minha Vida
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