Alimentos vermelhas carnes e peixes apresentam maior concentração de creatina, amina essencial para energia corporal. Glicina, arginina, metil-arginina, metionina: aminas sintetizadas, grupo amino, mais abundantes. Menor concentração em aves.
A creatina é um composto orgânico produzido pelo corpo humano, essencial para a produção de energia durante exercícios físicos, contribuindo para um rendimento superior nos treinos.
Além de ser sintetizada no organismo, a creatina também pode ser encontrada em alguns suplementos alimentares, auxiliando atletas e praticantes de atividades físicas a obter um ganho de força e massa muscular. É uma importante substância para a nutrição natural do corpo, promovendo benefícios para o desempenho esportivo e a saúde no geral.
Benefícios da Creatina nos Treinos de Hipertrofia Muscular
Quem procura obter os benefícios desta substância nos treinos de hipertrofia muscular geralmente opta por suplementos alimentares de creatina, que são muito populares entre os praticantes de musculação. No entanto, para aqueles que desejam aumentar naturalmente a sua ingestão de creatina, não é necessário depender exclusivamente de suplementos. Uma variedade de alimentos contém creatina em sua composição, tornando-a acessível através da alimentação. O MinhaVida entrevistou a nutróloga Liliane Oppermann, que compartilhou dicas sobre como incluir mais creatina na dieta. Confira!
Alimentos Ricos em Creatina
A creatina é um composto orgânico, uma amina sintetizada endogenamente, ou seja, produzida pelo próprio corpo. Nos rins, são inicialmente produzidos dois aminoácidos, glicina e arginina, que, ao serem transportados para o fígado, recebem um grupo metil da metionina, resultando na formação da creatina. Apesar da capacidade de síntese endógena, a creatina também pode ser adquirida através da alimentação. Ela está presente em maior concentração em carnes vermelhas e peixes, como Patinho, Alcatra, Filé mignon, Coxão mole, Lombo, Lagarto, Sardinha, Bacalhau, Atum e principalmente Arenque. Carne de frango ou peru e a gema do ovo também contêm creatina, porém em menor quantidade.
Importância da Creatina na Nutrição
A creatina desempenha um papel fundamental como suplemento alimentar, atuando na produção de energia para as células musculares. Esse processo auxilia na estimulação da capacidade muscular, resultando em aumento da força, resistência e melhora do desempenho físico durante os exercícios. Quando se trata de suplementação, a creatina pode ser consumida em forma de cápsulas ou pó. É essencial que a ingestão do suplemento seja feita sob orientação médica ou de um nutricionista. A quantidade recomendada de creatina varia de acordo com o estado de saúde de cada indivíduo, sendo orientada em torno de 2 a 3 gramas por dia para atletas.
Benefícios Extras da Creatina na Nutrição Natural
Para aqueles que buscam aprimorar seu desempenho nos treinos, a creatina é uma aliada valiosa. Além dos suplementos alimentares, é possível obter esse composto organicamente através de uma dieta equilibrada. A creatina, uma amina sintetizada endogenamente, é produzida pelo próprio organismo a partir dos aminoácidos glicina e arginina, que recebem um grupo metil da metionina durante o processo de síntese. As carnes vermelhas e os peixes são as principais fontes de creatina, com destaque para cortes como Patinho, Alcatra, Filé mignon, Coxão mole, Lombo, Lagarto, Sardinha, Bacalhau, Atum e Arenque. Mesmo em menor quantidade, a creatina também está presente em aves, como frango ou peru, e na gema dos ovos.É essencial adaptar a quantidade de creatina conforme a dieta e o plano de treino, levando em consideração fatores como frequência, intensidade e objetivo dos exercícios físicos.
Considerações Finais sobre a Creatina e a Nutrição
A creatina, um composto orgânico essencial na nutrição esportiva, desempenha um papel fundamental na produção de energia para as células musculares. Essa substância, sintetizada a partir dos aminoácidos glicina e arginina, com a adição de um grupo metil da metionina, é naturalmente encontrada em alimentos como carnes vermelhas e peixes. Embora as aves e a gema de ovo possuam menor concentração de creatina, também contribuem para a ingestão desse nutriente. A quantidade ideal de creatina varia de acordo com as necessidades individuais, sendo recomendado o acompanhamento de um profissional de saúde para o uso adequado, em média entre 2 e 3 gramas diários para atletas em treinamento intensivo. Ao integrar a creatina na alimentação de forma equilibrada, é possível potencializar os benefícios nutricionais e melhorar o desempenho físico durante os exercícios.
Fonte: @ Minha Vida
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