Pesquisa internacional identificou benefícios e riscos de substância que atua nos músculos e fígado, citada no Journal of the International Society of Sports Nutrition.
O suplemento esportivo creatina é uma das opções mais eficazes para melhorar o rendimento físico. Seus benefícios são amplamente reconhecidos e documentados pela comunidade científica.
À medida em que a nossa capacidade de produzir energia é aumentada, podemos realizar uma série de exercícios com mais intensidade. Isso ocorre porque o suplemento creatina ajuda a suplementar a produção de uma molécula essencial para o nosso corpo, fosfocreatina. Essa molécula é composta principalmente por creatina, um dos elementos mais importantes para a geração de energia muscular. Com isso, pode haver um aumento na capacidade de realizar exercícios de alta intensidade. Em outras palavras, ao suplementar a nossa capacidade de produzir fosfocreatina, podemos melhorar nosso desempenho em atividades físicas.
Desmistificando os benefícios do suplemento esportivo
Uma vasta lista de trabalhos científicos sobre a segurança e os efeitos do composto ativo em suplementos esportivos, como a creatina, levou um grupo internacional de cientistas a promover uma compreensão mais profunda de suas implicações. Este projeto, publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition, contou com a colaboração de Hamilton Roschel e Bruno Gualano, integrantes do Grupo de Pesquisa em Fisiologia Aplicada e Nutrição da Universidade de São Paulo (USP). O objetivo era realizar uma revisão narrativa, reunindo pesquisadores que estudam a creatina ao redor do mundo para examinar os principais temas relacionados ao suplemento esportivo.
Segundo Roschel, ao Jornal da USP, o trabalho é uma revisão narrativa, na qual vários pesquisadores que estudam a creatina ao redor do mundo se reuniram e revisaram os principais temas relacionados ao suplemento esportivo. A creatina é um composto produzido nos rins e no fígado e atua nos músculos para facilitar a reciclagem de uma molécula envolvida no gasto de energia. Exatamente por isso sua suplementação é comum entre praticantes de esportes: ao adequar o consumo desse elemento, é possível diminuir a sensação de exaustão muscular e, consequentemente, melhorar o desempenho. A quantidade vai depender do indivíduo.
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‘A dose recomendada pode variar entre 3 e 5 gramas por dia, mas sempre é importante buscar a orientação de um especialista para ajustes conforme as necessidades individuais’, diz a nutricionista e pesquisadora da USP, Débora Moreira, em entrevista a VEJA. ‘Outro ponto fundamental é verificar a reputação da marca antes da compra.No Brasil, a Abenutri oferece uma lista de creatinas testadas e aprovadas, o que pode ajudar bastante na escolha.’
Fonte: @ Veja Abril
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