Exercícios de asas de morcego podem combater a flacidez e sarcopenia, fortalecendo os músculos dos braços e reduzindo a perda muscular às 50 anos.
A partir dos 50 anos de idade, a perda de massa muscular, também chamada de sarcopenia, é uma das consequências naturais do envelhecimento. Uma das áreas mais afetadas costuma ser a parte interna dos braços, formando o que popularmente chamamos de ‘asas de morcego’. Para contribuir para a prevenção da perda de massa muscular, é recomendável a prática de musculação regular.
Existem também alguns exercícios de força que podem auxiliar a manter a massa muscular, como o levantar peso. Os exercícios de musculação podem ser uma escolha eficaz para pessoas que desejam fortalecer seus músculos. O treinamento com pesos é uma das opções mais populares para aumentar a força muscular. Além disso, os exercícios são uma ótima maneira de manter a saúde geral, ajudando a prevenir a perda de massa muscular em idosos.
Prevenir a perda de massa muscular
A musculação é uma ferramenta essencial para manter o corpo forte e o metabolismo ativo, especialmente com mais de 50 anos. A prática de exercícios de força, realizados com antecedência, pode evitar a perda de massa muscular, promovendo uma vida saudável. A partir dos 50 anos, as mulheres são mais propensas a perder massa muscular devido à redução nos níveis de estrogênio e à diminuição na produção de colágeno e elastina, o que pode levar à flacidez da pele.
Os exercícios de força são fundamentais para manter a saúde em geral e prevenir a perda de massa muscular. A musculação pode ser feita com antecedência, tornando-se uma estratégia eficaz para evitar a flacidez. A partir da menopausa, as mulheres experimentam uma queda significativa nos níveis de estrogênio, levando a uma redução na produção de colágeno e elastina. Esse processo deixa a pele do tríceps mais flácida, e em alguns casos, a flacidez pode se tornar bastante evidente.
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Para minimizar ou até reverter essa condição, melhorar a aparência dos braços e tonificá-los, é importante investir em exercícios específicos para essa região do corpo. Leia mais sobre os exercícios para tonificar os braços e evitar a flacidez nos braços.
Exercícios para tonificar os braços
1. Rosca francesa: Se você é iniciante, comece suas sessões sem peso, utilizando apenas a barra. Segure-a com as mãos próximas uma da outra, abaixe os braços até a altura da testa e, em seguida, eleve a barra novamente. Realize várias repetições. Inicie com oito e aumente gradativamente conforme seus braços se fortalecem.
2. Mergulho de tríceps: Os mergulhos de tríceps são extremamente eficazes para trabalhar essa área. Utilize um banco ou cadeira como apoio. Coloque-se de costas para o banco e apoie as mãos sobre ele. Em seguida, abaixe o corpo em direção ao chão e eleve-o novamente, mantendo as pernas esticadas e sustentando o peso com os braços. Se achar difícil, comece com as pernas flexionadas para facilitar o movimento.
3. Patada de tríceps: Para realizar a patada de tríceps, utilize halteres. Mantenha as costas retas, incline o tronco ligeiramente à frente e faça movimentos de flexão e extensão dos braços para trás, sempre com uma mão apoiada para dar suporte ao exercício.
A importância da musculação com 50 anos
A musculação é uma prática que muitas pessoas associam ao universo dos jovens, mas na verdade, é essencial para quem tem mais de 50 anos. A musculação aumenta a massa muscular, o que é essencial para manter o metabolismo basal elevado. Quanto mais músculos você tem, mais calorias o corpo queima, mesmo em repouso. Além disso, músculos mais fortes e resistentes ajudam a melhorar a postura, o equilíbrio e a prevenir lesões. Leia mais sobre a importância da musculação para quem tem mais de 50 anos.
Fonte: @ Minha Vida
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