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Revisão robusta de pesquisas reforça que atividades sem deslocamento são ideais para controlar a pressão.
Praticar exercícios isométricos é uma forma eficaz de fortalecer os músculos sem a necessidade de movimentos bruscos. Enquanto muitas atividades físicas envolvem movimentos dinâmicos, os isométricos focam na contração muscular estática, proporcionando benefícios significativos para a saúde e condicionamento físico. Incluir exercícios isométricos em sua rotina de treino pode trazer resultados surpreendentes para a sua força e resistência.
Além dos tradicionais exercícios isométricos, outras práticas estáticas também podem ser incorporadas para diversificar o treinamento e desafiar o corpo de novas maneiras. Experimente adicionar algumas atividades estáticas, como prancha abdominal ou agachamento estático, para intensificar seu treino e alcançar novos patamares de condicionamento físico. A variedade de exercícios estáticos pode contribuir para um desenvolvimento muscular mais completo e eficiente.
Benefícios dos Exercícios Isométricos para a Saúde
Engana-se quem pensa que os exercícios isométricos não exigem esforço. Prancha, agachamento na parede e outras atividades estáticas trabalham não apenas a força, mas também a resistência física. De acordo com uma revisão de pesquisas robusta, essas práticas são essenciais para controlar a hipertensão, uma condição que afeta cerca de 30% da população brasileira.
Os estudos publicados no British Journal of Sports Medicine analisaram mais de 270 pesquisas realizadas entre 1990 e 2023, envolvendo mais de 15.000 participantes. A conclusão é clara: incluir exercícios isométricos na rotina diária é fundamental para a saúde, desde que não haja restrições médicas.
Além de aprimorar os treinos na academia, a prática de manter posturas estáticas sem movimento é comum em modalidades como ioga, pilates e até mesmo em preparações para artes marciais como judô e jiu-jítsu. Essas atividades estáticas não são apenas para fortalecer a resistência muscular, mas também para melhorar a circulação sanguínea.
Embora pareça simples, manter uma posição por um período prolongado e contrair os músculos não é fácil. Esse tipo de exercício também queima calorias e melhora a circulação sanguínea, como apontam as pesquisas.
Comparado a atividades aeróbicas como o treino intervalado de alta intensidade (HIIT), os exercícios isométricos mostraram-se superiores no controle da pressão arterial. A contração muscular durante esses exercícios leva a uma diminuição do fluxo sanguíneo, resultando em uma redução da pressão arterial em repouso.
A prática de exercícios isométricos, como a prancha e o agachamento na parede, é recomendada pela diretriz brasileira de reabilitação cardiovascular como uma forma de auxiliar no controle da hipertensão. Segundo Luis Felipe Rodrigues, coordenador científico do Departamento de Educação Física da Socesp, praticar exercícios isométricos por cerca de doze minutos diários, de três a cinco vezes por semana, pode trazer resultados significativos e duradouros para a saúde.
Fonte: @ Veja Abril
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