Adicione pasta-de-amendoim à sua dieta para um desempenho nos treinos-pre, ajudando na construção muscular e tornando seu café da manhã mais saboroso.
A construção da massa-muscular é um processo que requer constância e uma dieta equilibrada, mas também há ingredientes que podem ajudar a acelerar o processo de ganhar-massa. Entre eles está o café da manhã – o refeição que começa o dia – que pode ser uma excelente aliada para quem busca aumentar a massa muscular. Comidas ricas em nutrientes, como ovos, aveia e shakes proteicos, a pasta de amendoim é um ingrediente simples e nutritivo que pode ajudar a quem busca ganhar-massa-muscular.
Além da pasta de amendoim, é fundamental incluir em sua rotina refeições saudáveis ricas em proteínas, como frango grelhado, abacate e iogurte. Essa combinação pode ser fundamental para quem busca construir massa-muscular. A pasta de amendoim é rica em proteínas, vitaminas e minerais e pode ser consumida em diferentes preparos, tornando-se uma excelente opção para quem procura ajudar o seu organismo a ganhar-massa. Muitas pessoas optam por adicionar a pasta em suas receitas de smoothie, mas também pode ser consumida com frutas, como banana e morango, criando um prato delicioso e saudável.
Massa-muscular: a pasta de amendoim como aliada do ganho de massa
A riqueza nutricional da pasta de amendoim é um tópico de grande relevância para quem busca ganhar massa muscular. Com sua combinação de proteínas, gorduras saudáveis e fontes de energia consistente, ela surge como um complemento ideal para uma rotina alimentar orientada ao ganho de massa-muscular. Carlos Basualdo, nutricionista da clínica Sculpté, destaca a importância da pasta de amendoim no contexto do ganho de massa muscular, afirmando que ela é rica em proteínas fundamentais para a recuperação e construção muscular, além de conter fibras, minerais, vitaminas, antioxidantes e fitoquímicos que contribuem para a saúde geral do organismo.
Uma das principais vantagens da pasta de amendoim é o seu conteúdo de potássio, um mineral essencial para a prevenção de câimbras e fadiga, problemas que podem comprometer o desempenho nos exercícios. Além disso, o potássio é fundamental para o processo de construção muscular. A versatilidade da pasta de amendoim também é um ponto forte, pois permite que seja incluída no café da manhã como acompanhamento para frutas, tapioca ou até no pré-treino, fornecendo energia e contribuindo para um melhor desempenho nos treinos.
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No entanto, é fundamental controlar a quantidade de pasta de amendoim consumida. Embora seja rica em gorduras saudáveis, o excesso de consumo pode pesar na balança. A quantidade ideal é de até duas colheres de sopa por dia. Além disso, é crucial escolher uma pasta de amendoim integral e natural, evitando versões mais saborizadas que podem conter açúcar, óleos e aditivos químicos.
Para aproveitar ao máximo os benefícios da pasta de amendoim, o nutricionista recomenda combinar-a com outros alimentos. Uma dica prática é preparar um shake de frutas com pasta de amendoim e whey protein, uma combinação perfeita para o pós-treino que une a energia das frutas, as gorduras saudáveis da pasta de amendoim e a alta concentração de proteínas do whey. As proteínas são essenciais para a recuperação e construção muscular, enquanto a pasta de amendoim adiciona sabor e uma dose extra de energia. O melhor é que o shake pode ser adaptado ao seu gosto e às suas metas.
Fonte: @ Minha Vida
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