Inchaço menstrual pode ser reduzido com mudanças na alimentação e rotina de exercícios, considerando flutuações hormonais, fase lútea e ciclo natural.
O inchaço relacionado ao ciclo menstrual é um sintoma que afeta mulheres e pessoas que menstruam, refletindo flutuações hormonais no organismo. Nesse período, a mulher pode sentir desconforto físico devido ao inchaço, tornando cada movimento uma grande tarefa.
Um dos motivos que levam ao inchaço menstrual é o hinchamento de tecidos corporais, como o peito, pernas e também os pés devido a retenção de líquidos. De acordo com alguns estudos, a distensão dos vasos sanguíneos é outro fator que pode contribuir para essa situação. Além disso, o inchaço pode chegar a ser tão intenso que até o corpo começa a se sentir pesado, tornando difícil realizar atividades rotineiras. Em alguns casos, o inchaço pode ser tão intenso que até coceira aparece. Um inchaço excessivo pode levar a desconforto e até mesmo a problemas de saúde se não for tratado.
Sintomas associados ao inchaço menstrual
O inchaço menstrual pode ser um desconforto comum para muitas mulheres, mas saber quanto tempo dura e entender os fatores que o influenciam pode ajudar a lidar com ele de forma mais eficaz. O inchaço começa a ser percebido até cinco dias antes da menstruação, geralmente no período da fase lútea, quando ocorre o aumento dos hormônios progesterona e estrogênio.
A fase lútea é caracterizada por uma série de alterações no corpo, incluindo a retenção de líquidos e o aumento da sensibilidade nos tecidos. A progesterona, em particular, pode causar uma desaceleração no trânsito intestinal, o que intensifica a sensação de inchaço abdominal.
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A atuação desses hormônios é fundamental para entender o inchaço menstrual. O estrogênio contribui para o acúmulo de líquidos nos tecidos corporais, enquanto a progesterona aumenta durante a fase lútea e pode causar uma desaceleração no trânsito intestinal, o que intensifica a sensação de inchaço abdominal.
O ciclo natural do inchaço segue até o início da menstruação, e em geral, o corpo volta ao estado normal em até três a cinco dias após o término do fluxo menstrual. No total, o inchaço pode persistir por cerca de 7 a 10 dias por mês, embora esse período varie de mulher para mulher.
Além do inchaço, outros sintomas associados ao ciclo menstrual incluem sensação de peso ou pressão abdominal, aumento da sensibilidade nos seios, mudanças no peso corporal, alterações emocionais e sintomas associados à síndrome pré-menstrual (SPM).
Aqui estão algumas práticas recomendadas para lidar com o inchaço menstrual:
* Reduzir o consumo de sódio: evitar alimentos ultraprocessados e ricos em sal é essencial, pois o sódio retém líquidos no organismo
* Aumentar a ingestão de fibras: vegetais, frutas e grãos integrais ajudam a melhorar o funcionamento intestinal, o que pode aliviar a sensação de inchaço abdominal
* Evitar excessos de açúcar: alimentos açucarados podem causar picos de insulina, que também favorecem a retenção de líquidos
* Manter-se hidratada: beber água ajuda a reduzir a retenção de líquidos
* Praticar atividades físicas: exercícios regulares, como caminhadas, ioga ou atividades aeróbicas, são ótimos aliados para estimular o funcionamento intestinal e reduzir a sensação de inchaço
Fonte: @ Minha Vida
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