O uso excessivo de sofás pode causar danos permanentes nas costas se não for feita a manutenção adequada e o cuidado com a coluna for inadequado, levando a alongamento nas costas.
Com a chegada das férias, muitas crianças e adolescentes passam a se aventurar em atividades que podem trazer prazeres imensos, mas também riscos à sua saúde. O uso excessivo do sofá pode levar a problemas de alongamento, especialmente para a coluna. Manter a coluna saudável é fundamental, pois ela é o eixo de nossa estrutura corporal e qualquer problema nela pode afetar outras partes do corpo.
Para evitar a dor na coluna, Bernardo Sampaio, diretor clínico do ITC Vertebral em Guarulhos, é um especialista a quem se pode recorrer. Ele nos deu algumas dicas para prevenir o alongamento indesejado. Ele destaca que o uso de suportes de cabeça e os acordos adequados são pontos importantes para a manutenção da saúde da coluna. Além disso, praticar alongamentos regulares pode ajudar a prevenir problemas de saúde relacionados à coluna. Alguns exercícios simples podem ser feitos em casa para manter a coluna saudável, como alongar o pescoço e os ombros, puxar a cabeça para baixo e segurar por alguns segundos. A prática regular de alongamentos pode fazer muita diferença na prevenção de problemas de saúde relacionados ao alongamento.
Alguns objetos podem ser prejudiciais à saúde da coluna
Ao contrário do que parece, o sofá pode ser prejudicial à postura se usado de forma excessiva e inadequada. Dependendo da maneira como você fica no sofá, é impossível manter a postura correta. Na maioria das vezes, estamos afundados entre as almofadas, o que desativa os músculos de suporte ao redor da coluna e da pélvis, levando à dor crônica nas costas. O especialista alerta que a postura inadequada também tende a causar estresse nos tecidos, articulações e discos, enfraquecendo lentamente a saúde geral das costas. Além disso, o alongamento inadequado nas costas, pescoço e ombros pode levar a danos permanentes.
Exercícios de alongamento nas costas são fundamentais
Para reduzir a dor nas costas e no pescoço, os adolescentes devem fazer intervalos frequentes com exercícios de alongamento nas costas, pescoço e ombros. Uma compressa quente e fria pode ser útil quando a dor aparecer, mas ignorá-la pode resultar em danos permanentes. Além disso, é importante dar uma pausa de tempos em tempos, cerca de 30 minutos, para o corpo se movimentar, pedindo para a criança levantar, se esticar e alongar os músculos.
Postura correta é fundamental
Certifique-se de que os pés da criança estejam sempre apoiados no chão enquanto ela está sentada. Um apoio improvisado de pés pode ajudar, livros, uma caixa ou banquinhos podem servir como substitutos se não for possível comprar um apoiador. Use uma cadeira de corpo inteiro ajustável, se puder, que deve ter um pouco de apoio para a curva lombar. Se necessário, use uma toalha enrolada e coloque-a entre as costas e o apoio da cadeira. Os cotovelos devem estar apoiados na altura natural do braço da cadeira.
Monitor do computador na altura certa
O monitor do computador deve sempre estar no nível dos olhos ou logo abaixo do nível dos olhos, para que o menor tenha uma posição neutra no pescoço. Você pode aumentar a altura do monitor usando livros, por exemplo. Além disso, é importante lembrar que a manutenção é fundamental para evitar dor nas costas e no pescoço, e que o alongamento, a manutenção e a postura correta são fundamentais para uma coluna saudável.
Fonte: @ Terra
Comentários sobre este artigo