Um profissional habilitado pode ajudar a fortalecer as costas e melhorar a postura, equilíbrio e força, reduzindo o desconforto e as dores ao realizar atividades físicas.
Para evitar danos musculares e dor nas costas, é fundamental incluir o treino de costas em sua rotina de exercícios físicos. Os músculos das costas são responsáveis por manter o corpo estável e alinhado, garantindo a saúde e o bem-estar.
O treino de costas envolve o fortalecimento de vários músculos, incluindo o tronco e a coluna, que são fundamentais para manter o corpo em movimento. Além disso, desenvolver a dorso é essencial para evitar problemas musculares e manter uma postura correta. Com o treino adequado, é possível reduzir a dor nas costas e manter o corpo em movimento com sistema muscular estável.
Fortaleça suas costas com esses exercícios
O treino de costas é fundamental para a saúde da coluna e não apenas para quem quer melhorar a postura ou ter um corpo mais bonito. A musculatura dessa região tem um papel fundamental no equilíbrio e em todas as atividades da rotina. O treino de costas é indispensável para prevenir lesões graves, melhorar a estabilidade da coluna, facilitar o manuseio de objetos pesados no dia a dia e aumentar a confiança ao realizar atividades físicas no geral, além de, consequentemente, melhorar a aparência.
O treino de costas, assim como qualquer outro, precisa ser realizado com o auxílio de um profissional. É importante lembrar de sempre realizar os exercícios com acompanhamento de um profissional, para evitar problemas futuros, como desconforto e dores na coluna vertebral. A seguir, confira alguns exercícios para inserir no treino de costas com o acompanhamento de um profissional habilitado!
1. Puxada frontal: fortaleça suas costas e tronco
A puxada frontal ajuda a melhorar a força nas costas. Semelhante à barra fixa, mas no cabo, a puxada frontal trabalha o latíssimo do dorso, trapézio e bíceps. Esse exercício ajuda a melhorar a força nas costas e a postura, além de dar mais estabilidade ao tronco.
2. Remada curvada supinada: fortaleça suas costas e dorso
A remada curvada supinada ajuda a fortalecer as costas. Com o corpo inclinado para frente, segure a barra com as palmas das mãos voltadas para você e a puxe em direção ao abdômen. Esse exercício ativa o latíssimo do dorso, ajudando a fortalecer as costas e a melhorar a postura.
3. Remada cavalinho: aumente sua força e estabilidade da coluna
A remada cavalinho ajuda a aumentar a força e a estabilidade da coluna. Com o corpo inclinado para frente, puxe a barra em direção ao corpo. Esse exercício foca nos músculos das costas, como o latíssimo do dorso, trapézio, romboides e deltoides posteriores, sendo ótimo para aumentar a força e a estabilidade.
4. Levantamento terra: fortaleça sua lombar e eretores da espinha
O levantamento terra ajuda a fortalecer a lombar e os eretores da espinha. Um dos exercícios mais completos, o levantamento terra trabalha não só as costas, mas também os glúteos e posteriores da coxa. Ele ajuda a fortalecer a lombar e os eretores da espinha, fundamentais para a estabilidade da coluna e o controle do corpo.
5. Hiperextensão lombar: melhore sua estabilidade da coluna
A hiperextensão lombar ajuda a melhorar a estabilidade da coluna. Deitado de bruços, faça o movimento de extensão do tronco, focando no fortalecimento da região lombar. Esse exercício é fundamental para manter o equilíbrio e a estabilidade da coluna, além de remover o desconforto e as dores nas costas.
Fonte: @ Terra
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