Fortaleça os braços em casa com um treino de menos de cinco minutos usando faixa elástica. Mantenha postura correta e técnica básica para tonificar músculos.
Praticar Pilates regularmente pode trazer inúmeros benefícios para a saúde, incluindo a redução da gordura corporal, aumento da massa muscular e melhora da postura. Além disso, a atividade física também pode ajudar a diminuir o risco de osteoporose e reduzir o risco de lesões e dores nas costas.
Os exercícios físicos de Pilates são projetados para trabalhar o corpo de forma integral, fortalecendo os músculos e melhorando a flexibilidade. Ao incorporar o treinamento de Pilates em sua rotina, você pode experimentar uma redução no estresse e uma melhora no humor. Além disso, a prática regular de Pilates também pode ajudar a melhorar a sua postura e reduzir o risco de lesões. A atividade física é fundamental para uma vida saudável.
Exercícios de Pilates para Tonificar Músculos e Construir Força
O Pilates é uma atividade física excelente para tonificar os músculos e construir um nível básico de força. Além disso, é uma ótima opção para melhorar a postura e a técnica correta ao longo do treinamento. Para começar, você precisará de uma faixa elástica ou um pano que possa esticar. Se você quiser, repita cada exercício duas ou três vezes.
Exercícios de Pilates para Iniciantes
Aqui estão alguns exercícios simples de Pilates que você pode fazer para tonificar os músculos e construir força:
1. BAND PRESS OUT: Deite-se de costas, com joelhos dobrados e pés apoiados no chão. Levante os braços em direção ao teto segurando a faixa elástica com força. Expire e leve os braços para fora. Inspire e leve os braços para dentro até a metade, mantendo alguma resistência na faixa.
2. EXTENSÃO DO TRÍCEPS: Comece em uma posição ajoelhada de quatro apoios com os ombros diretamente acima dos pulsos e os quadris acima dos joelhos. Segure a faixa com a mão esquerda e traga o cotovelo direito ao lado do corpo. Expire, mantendo o cotovelo ao lado do corpo, estenda o braço para trás de forma que fique reto e alinhado com a coluna.
3. ROTAÇÃO EXTERNA: Na posição sentada sobre os pés, segure a mini band com as palmas das mãos voltadas para cima e os cotovelos ao lado do corpo. Expire e leve os antebraços para fora, mantendo os cotovelos travados ao lado do corpo.
4. TRÍCEPS PUSH-UP: Comece em uma posição ajoelhada no tapete com os cotovelos ao lado do corpo e os joelhos, quadris e ombros em uma linha reta. Puxe o umbigo em direção à coluna e leve os ombros para trás e para baixo.
5. STANDING BAND ROW: Fique em pé sobre a mini band com os pés na largura do quadril. Cruze a faixa e segure em cada extremidade. Expirando, leve os braços para trás com os cotovelos apontando para o lado.
Esses exercícios de Pilates são ótimos para tonificar os músculos e construir força, além de melhorar a postura e a técnica correta. Lembre-se de sempre manter a postura correta e a técnica correta ao longo do treinamento.
Fonte: @ Minha Vida
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