ouça este conteúdo
Movimentos previnem lesões, melhoram mobilidade das articulações, preparando para envelhecer com autonomia e funcionalidade.
Praticar exercícios de alongamento e mobilidade é fundamental para manter a saúde muscular e articular, evitando possíveis lesões e melhorando a flexibilidade do corpo.
Além disso, incorporar atividades físicas regulares, como treinos de força e resistência, potencializa os benefícios dos exercícios de alongamento, promovendo um equilíbrio entre flexibilidade e força muscular.
Explorando a Importância dos Exercícios de Mobilidade
Realizar exercícios de mobilidade é essencial para manter a autonomia de movimento e a funcionalidade das articulações. Matheus Sarria, um renomado personal trainer com expertise em fisiologia do exercício e treinamento online, destaca a relevância dessas atividades para realizar tarefas cotidianas como pegar objetos, arremessar, agachar e deitar.
Além disso, o alongamento desempenha um papel crucial ao garantir que os músculos não encurtem, contribuindo para um processo de envelhecer mais saudável. Em uma matéria anterior, o MinhaVida destacou uma série de práticas de alongamento e mobilidade voltadas para os membros inferiores, como coxas, joelhos, posteriores de coxa e tornozelo.
Agora, é o momento de explorar os melhores exercícios destinados aos membros superiores, como pescoço, ombros, escápulas, tríceps e bíceps. Matheus ressalta a importância de preparar tanto as articulações quanto os músculos antes de iniciar o treino, enfatizando a relevância de incluir essas atividades na rotina de treinamento.
Para exemplificar, vamos apresentar nove exercícios que você pode experimentar em casa ou na academia:
1. A Importância do Alongamento de Pescoço
Diversas técnicas podem ser empregadas para alongar o pescoço, sendo a inclinação lateral uma das mais clássicas. Nesse exercício de alongamento, incline a cabeça para um dos lados, segurando a orelha oposta com as mãos. Potencialize o alongamento mantendo a posição por pelo menos trinta segundos e repita para o outro lado, mantendo a postura ereta.
2. A Necessidade do Alongamento de Tríceps
Ao realizar o alongamento do tríceps, posicione-se em pé com os pés afastados na largura dos ombros e eleve o braço esquerdo, flexionando o cotovelo em direção ao teto. Mantenha a palma da mão encostada nas costas e, suavemente, puxe o cotovelo com a mão oposta. Repita o processo para o outro braço, mantendo a posição por trinta segundos.
3. A Prática do Alongamento dos Bíceps
O alongamento de bíceps é uma atividade simples e eficaz. Estique os braços para trás e una as palmas das mãos viradas para fora. Mantenha a posição por alguns segundos para alongar os músculos. Outra opção é realizar o alongamento na parede, esticando os braços para os lados na altura dos ombros e virando as palmas para a parede.
4. Benefícios do Alongamento de Punhos
O alongamento de punhos é fundamental para aliviar dores nos antebraços e pulsos, especialmente para aqueles que passam longos períodos digitando no computador. Este exercício ajuda a manter a flexibilidade e prevenir lesões nessa região.
Ao incluir regularmente essas práticas de alongamento e mobilidade em sua rotina de exercícios, você estará investindo na sua saúde e bem-estar a longo prazo. Lembre-se sempre de consultar um profissional qualificado para orientá-lo adequadamente em seu programa de treinamento.
Fonte: @ Minha Vida
Comentários sobre este artigo