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Treinos nessa fase visam reduzir danos da perda de massa muscular. Benefícios em atividades físicas podem surgir.
Ao envelhecermos, é comum pensar que devemos mudar a forma como nos exercitamos. Isso porque associamos aos mais velhos exercícios mais tranquilos, que visam melhorar a saúde respiratória, como as caminhadas. Mas, mesmo após os 50 anos, as opções de treino são diversas e até melhores. Um exemplo são os exercícios de força.
Para manter uma vida saudável e ativa, é essencial continuar praticando atividades físicas regularmente. Além dos exercícios de força, é importante variar as modalidades de exercício para garantir um desenvolvimento equilibrado do corpo. Dessa forma, é possível desfrutar dos benefícios de uma rotina de atividade física completa e prazerosa.
Benefícios da prática regular de exercício físico
Conforme mencionado pelo National Institute of Aging (NIA), não é necessário realizar levantamento de pesos extremamente pesados para colher os benefícios desse tipo de atividade. A partir dos 50 anos, os treinos de força e resistência se tornam cruciais para manter a capacidade de realizar as atividades diárias e preservar a independência ao longo dos anos.
A perda de massa muscular é um problema comum à medida que envelhecemos, e a partir dos 70 anos, cerca de 30% dos adultos podem começar a enfrentar dificuldades em atividades simples como caminhar ou subir escadas. Esses problemas associados à perda de massa muscular, conhecida como sarcopenia, podem resultar em quedas e doenças crônicas, como alertado pelo NIA. No entanto, a prática regular de exercício físico pode ajudar a retardar esse processo, como destacado pelo fisioterapeuta André Eduardo em uma entrevista anterior ao MinhaVida.
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Atividades como levantamento de peso, exercícios de resistência, equilíbrio, treinamento funcional e alongamentos são eficazes para reverter a perda de massa muscular. É importante ressaltar que cada indivíduo tem suas próprias limitações, e uma avaliação com um fisioterapeuta é fundamental, como orientado.
O NIA fornece orientações sobre como incorporar exercícios de força em nossa rotina diária. É essencial ter expectativas realistas e adaptar os exercícios de acordo com a idade e capacidade de cada pessoa. Movimentos devem ser realizados com cuidado para evitar lesões, especialmente no início. Atividades como Tai Chi Chuan e ioga podem ser benéficas para fortalecer o corpo e melhorar o equilíbrio.
Estabelecer metas realistas é fundamental. Embora a recomendação seja de 150 minutos de atividade física por semana, metas menores também podem trazer benefícios significativos. Tornar o exercício divertido e integrá-lo à rotina diária são estratégias importantes para manter a consistência.
Além dos exercícios de força, é importante não negligenciar o exercício cardiovascular. Atividades como natação, corrida e dança são excelentes opções para cuidar da saúde cardiorrespiratória. O exercício cardiovascular ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo e o transporte de oxigênio pelo corpo, contribuindo para a saúde geral.
Portanto, a prática regular de exercícios físicos, incluindo tanto o treino de força quanto o exercício cardiovascular, traz inúmeros benefícios para a saúde e o bem-estar, independentemente da idade. É essencial encontrar atividades que sejam agradáveis e adequadas às necessidades individuais, visando uma vida mais saudável e ativa.
Fonte: @ Minha Vida
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