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Melhora a flexibilidade, reduz tensão, proporciona relaxamento, foco, resiliência e animo em situações estressantes.
Manter o foco e o ânimo com os afazeres diários e ter resiliência com algumas situações desagradáveis é fundamental para o bem-estar e para a saúde mental a longo prazo. No entanto, também é importante ter ciência de que, diante de um contexto que envolve a probabilidade de diferentes acontecimentos, alongamentos podem ser aliados poderosos para aliviar a tensão acumulada no corpo.
Realizar exercícios de alongamento regularmente pode contribuir significativamente para a redução do estresse e para a melhoria da flexibilidade muscular. Portanto, reserve alguns minutos do seu dia para praticar alongamentos e sinta os benefícios não apenas físicos, mas também mentais que essa prática pode proporcionar.
Benefícios dos Exercícios de Alongamento para o Bem-Estar
Para manter o foco e o ânimo diante de situações estressantes, é essencial incorporar exercícios de alongamento à rotina. O personal trainer Matheus Vianna, do Instituto Nutrindo Ideais, destaca a importância dessas práticas para promover resiliência e reduzir a probabilidade de acontecimentos estressantes.
Ao explorar o cenário do sistema muscular, Matheus explica como ligamentos, tendões e cápsulas articulares podem gerar sensações de tensão. Por meio dos alongamentos, é possível alcançar relaxamento e bem-estar, contribuindo para a saúde mental e física.
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1 –
Alongamento do Pescoço
Pratique o alongamento do pescoço, seja sentado ou em pé, inclinando suavemente a cabeça para os lados. Mantenha a posição por 20-30 segundos em cada lado, permitindo que a tensão se dissipe gradualmente.
2 –
Exercício de Alongamento dos Ombros
Eleve os ombros em direção às orelhas, sustentando a posição por alguns segundos antes de relaxar. Repita o movimento várias vezes para aliviar o estresse acumulado e restaurar a calma.
3 –
Torção Espinhal para Aliviar a Tensão
Sente-se com as pernas cruzadas e gire o tronco suavemente, olhando por cima do ombro oposto. Mantenha a posição por 20-30 segundos e repita o movimento do outro lado para equilibrar a postura.
4 –
Sequência de Alongamento do Gato e Vaca
Adote a posição de quatro apoios e arqueie as costas para cima e para baixo alternadamente. Esse exercício promove a flexibilidade da coluna e libera a tensão muscular, proporcionando sensação de bem-estar.
5 –
Alongamento dos Isquiotibiais para Relaxamento
Sente-se no chão com uma perna estendida e incline-se em direção ao pé, mantendo a posição por 20-30 segundos. Repita o movimento alternando as pernas para alongar os músculos da parte posterior das pernas.
Ao incorporar esses exercícios de alongamento à sua rotina, você fortalece o sistema muscular, reduz o estresse e promove o equilíbrio entre corpo e mente. Mantenha o foco e a determinação para enfrentar desafios com mais resiliência e bem-estar.
Fonte: @ Minha Vida
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