Treinador detalha os benefícios do exercício isolado e a forma correta de realizá-lo na rotina adequada de treinamento.
A elevação lateral é vista como um exercício específico que foca nos músculos dos ombros. Esse tipo de movimento é ideal para promover o crescimento da parte lateral dessa área, resultando em uma aparência mais ampla e harmoniosa.
Além disso, ao incorporar variações de elevação lateral com halteres, você pode intensificar o exercício de ombros, potencializando os resultados. Essas variações são fundamentais para quem busca aprimorar a força e a definição dos músculos laterais. Experimente diferentes ângulos para maximizar os benefícios!
Importância da Elevação Lateral
Incluir a elevação lateral em uma rotina adequada de treinamento é essencial, especialmente quando combinada com outros exercícios para ombros, como a remada alta e o desenvolvimento. Essa prática é uma excelente maneira de promover o desenvolvimento equilibrado da região dos ombros. Continue lendo para descobrir mais sobre a elevação lateral e as diversas variações desse exercício tão popular nas academias!
Benefícios da Elevação Lateral
A elevação lateral com halteres é a forma mais frequente de realizar esse exercício. A prática regular deste exercício, em conjunto com outros para os ombros, proporciona benefícios significativos, como o desenvolvimento da parte lateral dos ombros, que contribui para um aspecto mais largo do tronco. Além disso, melhora a coordenação e a postura geral, além de aumentar a força necessária para a realização de outros exercícios. ‘A elevação lateral favorece uma musculatura forte, ajudando a evitar possíveis patologias comuns, como bursite e tendinite’, afirma Jaderson Silva, treinador da academia Evoque.
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Como Executar a Elevação Lateral com Halteres
A elevação lateral com halteres pode ser realizada tanto em pé quanto na posição sentada. O movimento consiste em elevar simultaneamente os halteres lateralmente, embora também seja possível alternar os lados, fazendo primeiro de um lado e depois do outro. Para realizar a elevação lateral com halteres em pé, segure um haltere em cada mão, mantendo o corpo em uma posição ereta e estável. Em seguida, eleve os halteres até aproximadamente a altura dos ombros, controlando a descida até a posição inicial.
Cuidados ao Realizar o Exercício
Alguns cuidados ao realizá-lo incluem evitar que os cotovelos ultrapassem a linha dos ombros. Manter um ângulo de 90 graus é o mais recomendado. Além disso, evite fazer grandes impulsões para elevar mais carga, pois isso pode resultar em dores na lombar, conforme alerta o treinador.
Variações da Elevação Lateral
Vamos explorar algumas variações comuns além da elevação lateral com halteres, que é considerada a mais popular. Confira!
1. Elevação Lateral na Polia
A elevação lateral pode ser realizada utilizando duas polias simultaneamente ou com lados alternados. O movimento permanece o mesmo, envolvendo a elevação dos braços lateralmente em relação ao tronco. A polia oferece uma tensão constante ao longo de todo o movimento, sendo uma opção mais indicada para iniciantes aprenderem a execução correta.
2. Elevação Lateral Sentado
Nesta variação, a pessoa deve se sentar em um banco e elevar os halteres lateralmente. Essa posição exige uma redução de carga, pois o movimento se torna mais desafiador devido à falta de suporte do tronco.
3. Elevação Lateral na Máquina
As máquinas para realizar a elevação lateral são bastante comuns nas academias. Elas favorecem um movimento mais equilibrado e seguro, tornando-se uma opção ideal também para iniciantes. Na hora de usar essa máquina, é importante seguir as instruções para garantir a execução correta e segura do exercício.
Fonte: @ Minha Vida
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