Noites mal dormidas aumentam risco de doenças e desregulam hormônios do sono e fome. Busque um sono pleno e renovador para manter o corpo saudável.
Depois de um dia cansativo, nada como uma boa noite de dormir para recarregar as energias. Infelizmente, nem todos conseguem desfrutar de um sono reparador. Além do cansaço, uma noite maldormida pode trazer consequências negativas para a saúde. Você sabia que dormir mal pode afetar até mesmo o seu peso? Descubra os impactos de uma noite maldormida e por que dormir mal pode levar ao ganho de peso.
Quando se tem um sono inadequado ou não reparador, o corpo passa por diversas alterações que podem influenciar o metabolismo. Uma noite maldormida pode desregular os hormônios responsáveis pela fome e saciedade, levando a escolhas alimentares menos saudáveis. Além disso, a falta de um sono de qualidade pode prejudicar o funcionamento adequado do organismo, impactando diretamente na balança. Por isso, é essencial priorizar um sono de qualidade para manter a saúde em dia.
Impacto do Sono Inadequado no Corpo Biológico
A privação de sono afeta diretamente o ciclo biológico do corpo, especialmente o metabolismo, o que pode resultar em ganho de peso. Um exemplo claro é que uma noite maldormida pode desencadear o aumento da liberação do hormônio grelina, um peptídeo que desencadeia a sensação de fome, levando a um aumento do apetite e da ingestão alimentar. Associado a isso, ocorre a redução da liberação de outro hormônio, a leptina, que regula de forma negativa a ingestão alimentar e promove o gasto energético, como ressalta Edson Issamu, neurologista da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo.
Consequências do Sono Inadequado para o Corpo
Quando não temos uma boa noite de sono, os efeitos podem ser prejudiciais, contribuindo para o ganho de peso, tais como: aumento da sensação de fome, estímulo para a ingestão alimentar e redução do gasto energético. É importante ressaltar que apenas dormir bem não é garantia de perda de peso, sendo necessário um equilíbrio na ingestão de calorias, conforme explica o médico.
Alterações no Corpo Causadas pela Falta de Sono Reparador
O cérebro é o órgão mais afetado quando não temos uma noite de sono adequada. Durante o sono, alguns neurotransmissores responsáveis pela sensação de cansaço são metabolizados e eliminados da bioquímica cerebral. No entanto, quando o sono é inadequado, esses neurotransmissores não são eliminados corretamente, resultando em possíveis alterações de memória, fadiga, dificuldade de concentração, sonolência excessiva e dores no corpo.
Riscos de Doenças Crônicas Associados ao Sono Inadequado
A longo prazo, a falta de um sono reparador pode aumentar o risco de doenças crônicas, como diabetes tipo 2, asma e hipertensão, conforme indicado por um estudo publicado no periódico Plos Medicine. É fundamental cuidar da qualidade do sono para manter a saúde em dia e prevenir complicações futuras.
Quantidade Ideal de Sono para Cada Faixa Etária
O neurologista ressalta que a quantidade ideal de sono pode variar de acordo com a idade. De maneira geral, recomenda-se entre 8 a 12 horas de sono por dia. Nas fases da infância e adolescência, a necessidade de sono aumenta, enquanto nas idades mais avançadas, a demanda por sono é menor. É essencial respeitar as necessidades do corpo em relação ao descanso para garantir um ciclo de sono renovador e pleno.
Fonte: @ Minha Vida
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