No verão no Brasil, a hidratação é essencial. Beba água, evite exposição excessiva e alimentos gordurosos ou com açúcar. Mantenha tratamentos e verifique a procedência da água.
Manter a hidratação do corpo é essencial para a saúde, principalmente durante as festas de fim de ano, que geralmente acontecem no verão. O calor intenso pede atenção redobrada para que não haja desidratação, sendo fundamental ingerir bastante água e evitar a exposição excessiva ao sol, como ressalta a endocrinologista Lorena Lima Amato, membro da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM).
Além disso, é importante manter uma alimentação equilibrada para garantir a hidratação do corpo e a saciedade. Investir em frutas e vegetais ricos em água, como melancia, pepino e tomate, pode auxiliar no fornecimento de líquidos ao organismo, contribuindo para manter a boa alimentação neste período.
Como manter a hidratação e a boa alimentação no verão
Lorena, em entrevista à Agência Brasil, ressaltou que é fundamental escolher bem os alimentos e bebidas alcoólicas, já que estas últimas podem agravar a desidratação. Ela também salientou a importância de verificar a procedência dos alimentos para evitar problemas intestinais.
A desidratação pode se tornar algo grave, e, por isso, a médica recomendou a manutenção de tratamentos medicamentosos e a prática de atividade física, sempre que possível.
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Além disso, destacou a importância de evitar alimentos muito gordurosos e salientar, sempre, que nenhum alimento é proibido, inclusive para diabéticos e hipertensos.
Em ocasiões festivas, recomenda-se ingerir um gole de água a cada gole de bebida alcoólica, para se manter hidratado, e afastar-se das mesas de petiscos para evitar excessos. Outra dica é dar preferência a bebidas sem açúcar, já que o álcool contém muitas calorias vazias, e controlar a quantidade ingerida.
Quanto à alimentação, Lorena enfatizou que pacientes diabéticos bem controlados não precisam se privar de nada, desde que evitem alimentos com alto teor de gordura ou açúcar, sendo o mesmo recomendado para hipertensos.
Conselhos da Nutricionista Clínica Julia Quinet
Julia Quinet ressaltou a importância de evitar excessos, dar preferência a alimentos mais proteicos e buscar possíveis alterações no cardápio, de acordo com as restrições alimentares, substituindo acompanhamentos por uma salada para equilibrar a refeição.
Nas confraternizações, recomenda-se começar com água ou água com limão para controlar a fome, e evitar refeições em restaurantes — caso ocorram —, optando por grelhados com legumes ou salada, especialmente se for consumir bebida alcoólica. Também é preferível escolher destilados em vez de cerveja e chope, além de evitar preparações fritas ou gordurosas e molhos cremosos.
Fonte: © R7 Rádio e Televisão Record S.A
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