Treinamento com pesos ou máquinas é essencial para ganho de músculos, escolha o melhor exercício para alcançar essa meta.
O treinamento para ganhar músculos envolve uma combinação de fatores, incluindo volume, intensidade e a seleção de exercícios adequados. Alguns treinadores preferem exercícios com pesos livres, pois eles oferecem uma maior liberdade de movimento e não exigem investimentos em equipamentos caros. No entanto, é fundamental lembrar que a hipertrofia muscular é o objetivo principal de muitos atletas e praticantes de musculação.
Para alcançar o ganho de massa muscular desejado, é importante criar um plano de treinamento personalizado que inclua exercícios que trabalhem diferentes grupos musculares. Além disso, é fundamental manter uma dieta equilibrada e rica em proteínas para apoiar o crescimento muscular. A hipertrofia muscular é um processo gradual que exige paciência, dedicação e consistência. Lembre-se de que a chave para o sucesso é a combinação de treinamento, nutrição e descanso adequados.
Entendendo a Hipertrofia Muscular
Quando se trata de ganhar massa muscular, existem duas opções principais para treinamento: pesos livres e máquinas. No universo fitness, há um debate constante sobre qual dessas opções é mais eficaz para o ganho de músculos. Os defensores dos pesos livres argumentam que eles permitem uma maior ativação dos músculos estabilizadores e um controle mais preciso dos agonistas e antagonistas. Já os que preferem máquinas afirmam que elas permitem trabalhar um músculo específico de forma mais eficiente e em todos os ângulos possíveis.
A questão central é se há diferenças reais nos ganhos de massa muscular entre os exercícios com pesos livres e os realizados em máquinas. Um estudo publicado recentemente na revista Medicine & Science in Sports & Exercise desafia esse mito e traz uma resposta clara. É possível ganhar a mesma massa muscular com pesos livres e máquinas?
Artigos Relacionados
A Ciência por Trás da Hipertrofia Muscular
Os pesquisadores descobriram que, após oito semanas de treinamento, os praticantes que se exercitaram com pesos livres ganharam a mesma massa muscular que aqueles que usaram máquinas. Isso não é surpreendente, pois o corpo humano não diferencia se está levantando um haltere ou placas de uma máquina. A tensão mecânica gerada pelo treinamento com pesos é transformada em sinais elétricos que ativam os mecanismos de hipertrofia muscular.
Fazer flexões, supino com halteres ou utilizar uma máquina de supino vertical gera uma tensão muito semelhante no nível muscular. É verdade que, em termos de desempenho e desconforto nas articulações, não conseguimos carregar o mesmo peso em determinadas máquinas que com pesos livres.
Escolhendo o Melhor Treinamento para Hipertrofia Muscular
A aplicação prática desse estudo é que você pode treinar da forma que preferir. Para conseguir massa muscular, é importante variar nos exercícios. Resultados semelhantes em termos de hipertrofia muscular podem ser alcançados tanto com pesos livres quanto com máquinas. A escolha dos exercícios depende de sua preferência e da sensação de trabalho muscular que cada movimento proporciona.
Esses exercícios podem ser feitos com barras, halteres ou máquinas específicas. O ponto mais importante a considerar é que, mais do que a diferença entre pesos livres e máquinas, devemos estar atentos aos exercícios que escolhemos. Não faz sentido comparar um levantamento terra tradicional com uma flexão de perna em máquina, pois é evidente que a máquina vai isolar e estimular muito mais os isquiotibiais.
Além disso, por que escolher entre um ou outro quando você pode usar os dois? A menos que você treine em uma academia caseira ou em locais como boxes de CrossFit, onde predominam os pesos livres, você pode começar, por exemplo, com o remo sentado e alternar com o supino com barra. A hipertrofia muscular é o objetivo, e a escolha do treinamento é apenas uma questão de preferência pessoal.
Fonte: @ Minha Vida
Comentários sobre este artigo