Alimentação afeta diretamente ansiedade. Evite alimentos processados ricos em gordura trans, reduzida serotonina. Inclua neurotransmissores gabaérgicos, omega 3 ricos, triptofano por tranquilidade. (144 caracteres)
A ingestão de alimentos pode ter um impacto significativo no humor e no bem-estar das pessoas. Consumir certas substâncias pode até mesmo agravar a ansiedade. De acordo com a nutricionista Ramiele Calmon, alimentos com altos níveis de gorduras, açúcares e cafeína costumam intensificar o problema.
É importante estar atento à qualidade da comida que consumimos diariamente, pois ela desempenha um papel fundamental na nossa saúde mental. Equilibrar a dieta com alimentos ricos em nutrientes pode contribuir para uma melhor qualidade de vida e bem-estar geral. Além disso, a escolha de alimentos saudáveis pode ajudar a melhorar o nosso humor no dia a dia.
Impacto dos Alimentos na Ansiedade
O açúcar refinado pode causar picos e quedas rápidas no nível da glicemia, afetando a estabilidade emocional e o humor. Além disso, ele aumenta o processo inflamatório no intestino, reduzindo a produção de serotonina, um neurotransmissor crucial para o bem-estar. Segundo especialistas, alimentos processados ricos em gordura trans também podem desencadear inflamação no corpo, intensificando os sintomas da ansiedade. Isso ocorre devido à diminuição da produção de serotonina e dopamina, neurotransmissores essenciais para o equilíbrio emocional.
Alimentos a Evitar para Controlar a Ansiedade
Para evitar o agravamento da ansiedade, é recomendado reduzir o consumo de alimentos prejudiciais. Entre eles estão sucos industrializados, refrigerantes e qualquer bebida açucarada, açúcar, doces, bebidas alcoólicas, café, chá mate, chá verde, chá preto, farinhas brancas, bolos, biscoitos, salgados, pães brancos, gorduras ruins de fast foods, salsichas, linguiças, presunto, mortadela e biscoitos recheados, arroz branco e macarrão branco.
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Alimentos que Promovem o Bem-Estar e a Tranquilidade
Para controlar a ansiedade, é essencial adotar um estilo de vida saudável, incluindo alimentos que estimulem os neurotransmissores gabaérgicos, responsáveis por proporcionar calma e tranquilidade, promovendo uma boa qualidade de sono.
Alimentos ricos em ômega 3, como peixes, nozes e sementes, são válidos aliados na redução da ansiedade, devido às suas propriedades anti-inflamatórias e ao suporte à saúde do cérebro. Além disso, alimentos ricos em triptofano, como ovos e banana, podem aumentar a produção de serotonina, auxiliando no controle da ansiedade. Quando se trata de alimentação e ansiedade, escolher os alimentos certos pode fazer toda a diferença.
Fonte: @ Minha Vida
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