Fruta diária: maca. Baixas calorias, riquisa em nutrientes, fibras e vitaminas. Benefícios: saúde, funcionamento digestivo, microbiota intestinal. Reduz risco tumores intermediários, obstrução artérias, diabetes. Nutrientes: vitaminas C, K, fibra, quercetina. Consume regularmente para melhorar dieta, emagrecer, baixar risco doenças chronicas.
Dizem por aí que a maçã é uma fruta incrível, e não é à toa. Além de deliciosa, a maçã é rica em nutrientes essenciais para a nossa saúde. Estudos mostram que incluir uma maçã na rotina diária pode trazer inúmeros benefícios, como a melhora do sistema imunológico e a regulação do intestino.
E não para por aí, a maçã também é conhecida por sua versatilidade na culinária. Receitas com apple estão em alta, desde tortas a saladas, mostrando que essa fruta é mesmo um coringa na cozinha. Experimente incrementar sua salada com maçã para dar um toque extra de frescor e crocância. Uma verdadeira explosão de sabores!
Benefícios da maçã para a saúde: muito mais do que uma fruta comum
A maçã é uma fruta incrível, não é mesmo? Versátil e deliciosa, ela pode ser consumida de várias formas, seja como um lanche rápido durante o dia, transformada em suco refrescante ou até mesmo como ingrediente principal de receitas mais elaboradas. A maçã não só é uma fruta saborosa, mas também traz uma série de benfeitos para a saúde que vão muito além do seu sabor doce e crocante.
A ingestão regular de uma maçã por dia pode impactar significativamente sua saúde. Uma das principais vantagens está na redução das citocinas inflamatórias, que podem prejudicar o organismo, levando a um estado oxidativo constante. A maçã atua neutralizando essas citocinas, promovendo um equilíbrio essencial para o bom funcionamento do corpo.
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Segundo o renomado nutrólogo Durval Ribas Filho, presidente da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN), o consumo diário de maçã é um hábito saudável comum nos lares brasileiros. Especialmente as variedades fuji, que são populares e facilmente encontradas em grandes pacotes, tornando-se uma opção prática e acessível para todos.
A nutricionista Wellyda Oliveira, de Brasília, destaca que as maçãs são ricas em vitaminas, minerais e compostos bioativos, proporcionando uma série de nutrientes essenciais para o organismo. Estudos apontam que o consumo regular da fruta pode ter impactos positivos, como a diminuição da progressão de tumores em fase inicial no intestino e a redução do risco de entupimento das artérias em adultos.
Além disso, a maçã é uma aliada para quem busca perder peso de forma saudável. Com baixo teor calórico, mas rico em fibras, ela promove a sensação de saciedade, auxiliando no controle da fome. Pesquisas indicam que incluir maçãs na dieta pode contribuir para uma maior perda de peso, demonstrando seus benfeitos significativos quando se trata de emagrecimento.
Outro aspecto importante é o impacto positivo da maçã no sistema digestivo. Com sua alta quantidade de nutrientes, incluindo a pectina, uma fibra que beneficia a microbiota intestinal, a maçã auxilia no bom funcionamento do sistema digestivo, promovendo uma melhor absorção de nutrientes e uma saúde gastrointestinal equilibrada.
Além disso, a ingestão regular de maçãs pode reduzir o risco de desenvolvimento de diabetes no futuro, graças à presença de substâncias como a quercetina. Essa substância, juntamente com outros compostos antioxidantes presentes na fruta, ajuda a proteger o coração e o cérebro, reduzindo o estresse oxidativo e contribuindo para a saúde cardiovascular e cognitiva.
Portanto, incluir maçãs em sua dieta diária pode trazer uma série de benfeitos para a sua saúde, desde a melhoria da digestão até a proteção contra doenças crônicas como diabetes. Não há contraindicações para o consumo regular da fruta, sendo recomendada a ingestão de aproximadamente duas maçãs pequenas por dia para desfrutar de todos esses benfeitos incríveis que essa fruta maravilhosa pode oferecer.
Fonte: @ Metropoles
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