Nutricionista sugere 4 lanches leves e saborosos com baixas calorias para fortalecer sua saúde e turbinar a tarde.
Quando você segue uma dieta focada na contagem de calórias, pode haver momentos em que fica difícil descobrir novas alternativas para lanches da tarde. É comum que o pão e a tapioca sejam as opções preferidas de quem busca emagrecer.
Nesses dias, é importante explorar outras opções que também considerem as calorias. Além disso, é fundamental prestar atenção ao valor energético dos alimentos, pois isso pode ajudar a equilibrar a carga calórica da sua dieta. Variar é essencial!
Alternativas Saborosas com Menos de 100 Calorias
Mas e se eu te contar que existem outros alimentos deliciosos, fáceis de consumir e que possuem menos de 100 calorias, que podem ser adicionados ao seu lanche? O MinhaVida conversou com Nayane Viana de Araujo, nutricionista do Fleury Medicina e Saúde, que sugeriu opções práticas e saborosas para aqueles que desejam manter a forma. Segundo esse especialista, contar calórias para emagrecer é um erro. Aqui está a verdadeira fórmula.
Opções de Lanches com Baixo Valor Calórico
4 opções de lanches com menos de 100 calórias:
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1. Tomate-cereja
Os tomates-cereja são nutritivos e se encaixam em qualquer dieta. Com apenas 15 calórias por 100 gramas, Nayane afirma que eles são uma excelente escolha de lanche leve. ‘Além de seu baixo valor calórico, são ricos em vitamina C, vitamina A, vitamina K e licopeno, um potente antioxidante. Esses nutrientes ajudam a manter a saúde da pele, fortalecer o sistema imunológico e prevenir doenças cardiovasculares’, detalhou. Versáteis, eles podem ser consumidos a qualquer hora do dia: no café da manhã com omelete, no almoço em uma salada ou no jantar como acompanhamento. Experimente!
Frutas Refrescantes e Nutritivas
2. Laranja
Com 47 calorias em 100 gramas, a laranja é uma excelente fonte de vitamina C e um ótimo aliado para o sistema imunológico. Seja em sucos, bolos ou consumida in natura, a laranja é uma opção refrescante e deliciosa. Além de fornecer energia e vitalidade, ela ajuda a manter a saúde da pele e a combater doenças. Consuma uma laranja como lanche no meio da tarde e aproveite esse impulso de nutrientes!
3. Melancia
A melancia é ideal para quem busca algo leve e saboroso. ‘Com apenas 30 calorias por 100 gramas, ela é perfeita para um lanche sem culpa. Além de ser rica em vitaminas A e C, a melancia é uma excelente fonte de água, ajudando a manter a hidratação do corpo’, disse a nutricionista. Inclua até três fatias médias em seu cardápio diário.
Iogurte Natural como Fonte de Nutrientes
4. Iogurte natural
Com uma combinação incrível de benefícios, o iogurte natural é um lanche que vale a pena incluir na dieta. De acordo com a nutricionista, um copo de 220 gramas pode fornecer até 12 gramas de proteína, quase metade das necessidades diárias de cálcio, além de vitaminas do complexo B, fósforo, magnésio, zinco e potássio. ‘Esses nutrientes são essenciais para a saúde óssea, a construção muscular e a regulação do metabolismo. Consuma o iogurte natural com frutas, cereais como aveia e grãos de chia, ou use-o como molho para saladas e acompanhamentos. Porém, se você tem intolerância à lactose ou alergia à proteína do leite de vaca, escolha opções adequadas para evitar desconfortos’, recomendou.
Lanches com Mais de 100 Calorias que Valem a Pena
Ovos cozidos
Com cerca de 155 calorias por 100 gramas, os ovos cozidos são ótimos para quem pretende aumentar a ingestão de proteínas, especialmente no café da manhã. ‘Eles contêm todos os aminoácidos essenciais, além de serem ricos em vitaminas e minerais como fósforo, ferro e cálcio’, disse a nutricionista. Esses nutrientes são fundamentais para manter a energia e promover a saúde geral.
Pipoca estourada sem
Fonte: @ Minha Vida
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