Treino cardiovascular em alta intensidade com intervalos de descanso traz benefícios em apenas 10 minutos de atividade física.
A corrida é um exercício em alta intensidade e de curta duração que pode ser uma ótima opção para quem não tem muito tempo disponível, pois oferece benefícios semelhantes aos obtidos em meia hora de corrida em apenas 10 minutos. Nesse contexto, é possível pensar em uma corrida de 10 minutos como uma forma de otimizar o tempo disponível.
Um dos principais benefícios da corrida é a melhoria da saúde cardiovascular, que é essencial para manter o sistema circulatório em dia. Além disso, a corrida também é uma forma eficaz de queimar calorias e aumentar a força muscular, o que pode ajudar a manter o peso em dia. Quem pratica exercício regularmente, inclusive a corrida, pode notar um aumento na resistência física e uma melhoria geral no nível de energia, além de uma redução do estresse. Com um programa de atividade física bem planejado, é possível atingir os objetivos de saúde e bem-estar sem ter que comprometer muitas horas por dia.
Desbloqueie o Potencial da Corrida em sua Rotina
O MinhaVida conversou com o personal trainer William Petter, especialista em atividades físicas, que indicou a melhor atividade para combater a flacidez em curto tempo. Leia mais: Corrida: o exercício básico que pode ser feito em casa
Corrida em 10 Minutos: o Novo Paradigma do Treino
Se você acha que precisa de meia hora de corrida para obter os benefícios de um treino, é hora de conhecer o HIIT (High-Intensity Interval Training), uma modalidade que oferece os mesmos benefícios em apenas 10 a 15 minutos. Segundo William Petter, essa atividade física é capaz de trazer praticamente os mesmos resultados de meia hora de corrida em apenas 10 a 15 minutos, alterna períodos curtos de alta intensidade com pequenos intervalos de descanso, como a corrida. É uma atividade que alterna períodos curtos de alta intensidade com pequenos intervalos de descanso, como a corrida, explica ele. O grande trunfo do HIIT está em sua eficiência, combina explosões de esforço máximo, como correr a velocidades de 12 a 16 km/h, com pausas que podem ser ativas — caminhando — ou passivas, saindo da esteira. Petter exemplifica: Você pode correr por 30 segundos na velocidade mais alta que conseguir e, depois, caminhar por 30 segundos ou até parar completamente para descansar. Além de economizar tempo, é possível ajustar a intensidade e a duração dos ciclos de HIIT conforme o seu nível de condicionamento físico, destaca o personal.
Artigos Relacionados
Corrida em 10 Minutos: Benefícios e Exercícios
O efeito metabólico e cardiovascular desse tipo de treino pode ser até superior ao de uma corrida tradicional de 30 minutos, destaca o personal. O HIIT é o tipo de exercício que cabe perfeitemente nos dias mais cheios, segundo William Petter, essa modalidade pode ser encaixada após uma sessão de musculação, principalmente quando o tempo para o aeróbico é curto. Por ter alta intensidade, o HIIT proporciona um grande gasto calórico e traz benefícios cardiovasculares incríveis, afirma ele. Uma maneira prática de incluir o HIIT é na esteira, alternando entre sprints intensos e descanso, Petter explica o método: Você pode correr por 30 segundos a uma velocidade de 12 a 16 km/h e, depois, descansar por 30 segundos fora da esteira. Esse ciclo alternado pode ser repetido por 10 minutos em alta intensidade. Mas se a ideia é variar, o HIIT pode incluir outros exercícios que também ajudam na perda de gordura:
- Burpees: faça o maior número de repetições em 30 segundos, seguido por 30 segundos de descanso. Esse movimento completo trabalha braços, pernas e core enquanto eleva a frequência cardíaca.
- Polichinelos: execute polichinelos no ritmo mais acelerado que conseguir por 40 segundos, seguido de 20 segundos de descanso. Esse formato é ótimo para iniciantes que buscam algo prático.
- Agachamentos com salto: realize agachamentos explosivos por 20 segundos, com pausas de 10 segundos. Esse treino fortalece as pernas e melhora o condicionamento.
- Pular corda: alterne entre pular corda rapidamente por 30 segundos e descansar por outros 30. É um exercício dinâmico que melhora o equilíbrio e a resistência.
Fonte: @ Minha Vida
Comentários sobre este artigo