Hábito de consumir alimentos energéticos doces desencadeia resposta fisiológica prejudicial, influenciando fatores comportamentais e desenvolvimento de transtornos alimentares.
A ansiedade é um sentimento comum nos dias atuais, podendo afetar diversas áreas da nossa vida. Além de influenciar o nosso bem-estar emocional, a ansiedade também pode ter impacto na nossa alimentação. Muitas vezes, em momentos de ansiedade, recorremos à comida como forma de alívio, o que pode resultar em consequências negativas para a nossa saúde.
Esse comportamento, caracterizado pela busca de conforto na alimentação em momentos de nervosismo e inquietação, pode levar a um ciclo prejudicial para o nosso corpo e mente. É importante buscar alternativas saudáveis para lidar com a ansiedade, como a prática de exercícios físicos e técnicas de relaxamento. Dessa forma, é possível cuidar da nossa saúde de forma equilibrada e consciente.
Como lidar com a ansiedade e parar de comer por ansiedade?
Com a orientação da nutricionista Leticia Canelada, do Instituto Nutrindo Ideais, o MinhaVida elaborou 5 estratégias para auxiliar no controle da ansiedade e evitar o hábito de comer por ansiedade.
Segundo a especialista, a ansiedade desencadeia uma resposta fisiológica que aumenta o desejo por alimentos ricos em açúcar e gordura. Esse impulso é impulsionado pela liberação de hormônios do estresse, como o cortisol, que estimulam o apetite por alimentos energéticos doces e processados.
Além disso, fatores comportamentais e a maneira como cada indivíduo lida com suas emoções desempenham um papel significativo nesses momentos.
Reconhecer os gatilhos da ansiedade é fundamental para lidar com essas situações. Manter um diário alimentar e emocional pode ajudar a identificar padrões emocionais que levam à busca de conforto na comida.
É essencial prestar atenção ao ato de comer, mastigando lentamente e apreciando os sabores para perceber os sinais de saciedade do corpo. Estabelecer uma rotina alimentar regular também é importante para evitar beliscar entre as refeições.
Gerenciar o estresse é fundamental para reduzir os níveis de ansiedade. Praticar exercícios físicos, adotar um hobby e técnicas de relaxamento, como respiração e meditação, são estratégias eficazes nesse sentido.
Buscar apoio terapêutico é crucial para identificar as causas da ansiedade e aprender a lidar com gatilhos emocionais. Com essas abordagens integradas, é possível controlar a ansiedade e evitar o hábito de comer por ansiedade.
Fonte: @ Minha Vida
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