Coma de tudo sem falta de atenção plena, mastique bem e aumente a percepção de sabores.
A alimentação é um tema fundamental para o nosso bem-estar físico e mental, e está cada vez mais presente na nossa rotina diária. Com a crescente popularidade dos serviços de delivery e restaurantes, é comum vermos as pessoas comer de frente para a televisão ou enquanto trabalham no computador, sem dar atenção adequada à sua refeição.
Entretanto, isso pode ser prejudicial à nossa saúde. Segundo especialistas, a falta de atenção plena durante as refeições pode dificultar o entendimento dos sinais cerebrais de fome e saciedade. Isso ocorre porque a mente não consegue distinguir entre a necessidade de comida e a busca por prazer, o que pode levar a comer demais. Por outro lado, comer devagar e mastigar bem é essencial para que o corpo entenda quando estamos satisfeitos, o que ajuda a evitar excessos e manter uma alimentação saudável. Além disso, é fundamental comer com atenção e prazer, pois isso pode influenciar a nossa relação com a comida e com o nosso corpo.
Alimentação consciente: a importância de comer de forma plena
O desenvolvimento de uma alimentação consciente depende de vários fatores, sendo que a falta de atenção plena durante as refeições é um deles. Comer em frente à TV ou celulares pode causar distração, levando a seletividade e impulsividade, e potencialmente à ansiedade e depressão. Além disso, o tempo da refeição pode aumentar, e a percepção de sabores e texturas pode reduzir.
A especialista destaca que os pensamentos restritivos, como ‘só posso comer de final de semana’ ou ‘não vou comer porque engorda’, podem ser um obstáculo para uma alimentação saudável. É preciso superar esses medos e culpas e entender melhor as necessidades do corpo. Às vezes, o corpo está pedindo gorduras para produzir um hormônio, e a decisão de não comer pode levar a comer demais de outras coisas para chegar à saciedade.
É essencial comer de tudo, desde que seja em quantidade adequada e quando o corpo está pedindo. A especialista destaca que a magreza não é um problema de comer demais, mas sim de comer muito pouco. O problema não é o que consome, mas sim o quanto.
Além disso, a especialista destaca a importância do sabor durante as refeições. Quando se come algo com muita vontade ou fome, aquele alimento é delicioso e faz sentir no céu. Com o tempo, o gosto se torna comum, e o desejo sume. É nessa hora que é preciso parar e ouvir o corpo, que sabe dizer quando estamos com fome ou saciado.
Fonte: @ Terra
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