Para perder peso durante caminhada, investigadores da Universidade de Milão sugerem uma abordagem simples: atividade física, alimentação balanceada e controle do estado metabólico para aumentar consumo de oxigênio e energia.
Para quem busca uma rotina de exercícios para emagrecer, a caminhada é uma excelente opção. Com ela, podemos perder peso de forma saudável e sem exaustão. Além disso, ela é uma atividade que pode ser facilmente adaptada ao nível de condicionamento físico de cada pessoa.
A verdade é que fazer caminhas pode ser um desafio, mas não é um desafio para quem tem o objetivo de emagrecer. É importante encontrar um lugar agradável para caminhar, seja um parque ou uma trilha. Mas, não adianta ir ao parque se você não vai ter o coração em paz. Além disso, o correr não é a única opção para quem gosta de correr. A caminhada pode ser uma excelente opção para quem não quer correr.
A Caminhada: Uma Abordagem mais Eficaz para a Perda de Peso
Em um mundo onde a vida está sempre em movimento, é comum encontrar pessoas que passam grande parte da sua vida caminhando incessantemente em direção ao seu destino, como se não houvesse amanhã. No entanto, essa abordagem não é necessariamente a mais eficaz para alcançar a perda de peso, conforme sugere uma pesquisa realizada por uma equipe de pesquisadores da Universidade de Milão, liderada por Francesco Luciano. Esses cientistas descobriram que a caminhada com pequenas pausas regulares é mais eficaz do que correr de forma contínua para queimar calorias e perder peso.
Os Fundamentos da Pesquisa: Um Estudo Sobre a Caminhada
A origem desse estudo remonta à observação de que muitas estimativas da energia necessária para a caminhada são baseadas em dados de pessoas que se exercitam num estado metabólico estável. Isso significa que a maioria dos estudos é realizada quando a frequência cardíaca está constante e o corpo equilibra perfeitamente a energia que gasta. Essa abordagem é semelhante à ideia de um carro viajando em velocidade de cruzeiro, onde o consumo de energia é menor do que quando o veículo acelera regularmente. Portanto, para explorar melhor as necessidades energéticas dos diferentes passos, os investigadores recrutaram 10 voluntários saudáveis que foram monitorizados enquanto se exercitavam em uma máquina para subir escadas e em uma esteira. Esses exercícios abrangeram três velocidades diferentes, com sessões variando de dez segundos a quatro minutos.
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Os Resultados: Uma Revelação Sobre a Caminhada
O objetivo da pesquisa era medir as necessidades de oxigênio e energia de caminhadas curtas em comparação com caminhadas mais longas. O que os cientistas italianos descobriram? Caminhar ou subir escadas por períodos de 10 a 30 segundos é uma atividade que requer entre 20 e 60% mais oxigênio do que quando os períodos são prolongados. Isso é um forte indicador do consumo de energia do corpo humano. O próprio Francesco Luciano utiliza a analogia do carro para explicar essa ideia. Ele diz: ‘É como ter um carro que consome mais combustível durante os primeiros quilômetros do que depois’. Em seu trabalho, os pesquisadores relatam que, para cada sessão de exercícios, registraram o consumo de oxigênio de cada pessoa. Em seguida, calcularam as demandas metabólicas para as diferentes caminhadas. A partir daí, os cientistas descobriram que é necessária mais energia no início de cada caminhada, para iniciar e aquecer o corpo, do que mais tarde no exercício, quando o corpo já está em movimento e funcionando de forma mais eficiente. Então, ao buscar perder peso, é preciso se atentar para esses momentos de excesso de consumo de energia. Assim sendo, não importa qual seja a sua atividade esportiva, concentre-se em sessões de atividades curtas e intensas. Faça pausas regulares. Seja curto, mas intenso.
Fonte: @ Minha Vida
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