Além da dieta, você tem a vontade de comer algo saboroso. Segundo ideias de consciência, podem ocorrer um segundo de reflexão.
No Brasil, a busca por dietas saudáveis e eficazes é um tema recorrente em conversas entre amigos e familiares. Muitas pessoas buscam opções para incluir em suas regras alimentares que sejam tanto saudáveis quanto deliciosas. É comum vermos recomendações de frutas como aliadas no processo de emagrecimento.
A dieta não precisa ser uma luta constante contra o gosto. Muitos produtos possuem calorias mais baixas do que se imagina, e podem ser uma ótima opção para quem busca manter um plano alimentar equilibrado. É possível incluir doces em sua dieta sem comprometer o peso ou a saúde. Então, é possível criar um regime que seja ao mesmo tempo saudável e gostoso.
Regras alimentares para manter o foco na dieta
Ao trabalhar com a nutricionista Beatriz Lugli, reunimos algumas ideias saborosas para incorporar doces de até 100 calorias na sua regra alimentar e alcançar seus objetivos de emagrecimento. Leia mais: ‘Quero um docinho depois do almoço, mas tô de dieta’: nutri recomenda 5 opções saudáveis.
O primeiro passo é entender que os doces não precisam ser eliminados da dieta. Em vez disso, é possível incluí-los de forma estratégica e consciente. Isso significa que pequenas porções de doces podem ser consumidas como recompensa, ajudando a manter a motivação durante o processo de emagrecimento.
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Plano alimentar que inclui doces
Por isso, aqui estão três opções de doces de até 100 calorias que Beatriz Lugli recomenda, por serem fácil de encontrar, práticas e deliciosas:
* Doce de leite (25g – 1 colher de sopa cheia);
* Chocolate meio amargo (20g – 3 ou 4 quadradinhos);
* Leite condensado (25g – 1 colher de sopa cheia).
Essas opções são ideais para incluir no seu plano alimentar de forma consciente e equilibrada.
Equilibrar o consumo de doces
Equilibrar o consumo de doces com uma dieta saudável não precisa ser algo impossível. Segundo Beatriz, o segredo está em controlar o consumo e incluir os doces de forma consciente no dia a dia.
Um dos maiores erros cometidos é adotar uma postura radical e eliminar completamente os doces. Isso pode aumentar o desejo por eles e até levar a episódios de compulsão alimentar. Em vez disso, é melhor reservar momentos específicos para consumir doces, como ocasiões sociais, ou aproveitar quando a vontade realmente aparecer.
Frutas naturalmente doces
Outra estratégia prática é recorrer às frutas naturalmente doces para satisfazer a vontade de açúcar. O morango, por exemplo, é uma opção deliciosa e baixa em calorias.
Beatriz Lugli sugere algumas ideias para transformar frutas em sobremesas:
* Banana congelada com cacau em pó: cremosa e com sabor intenso;
* Morangos com fio de chocolate 70% derretido: indulgência com equilíbrio;
* Morangos com leite condensado: um toque doce que não pesa no prato.
Com pequenas adaptações e planejamento, é possível desfrutar de doces sem prejudicar seus objetivos. O equilíbrio é o que promove uma relação saudável com a comida e torna o processo mais sustentável a longo prazo.
Fonte: @ Minha Vida
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