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Agachamento único estimula músculos internos da coxa e bumbum, melhorando postura e tonificação.
A árpadeira, sentada, é um dos exercícios mais eficazes para fortalecer os músculos das pernas, dos glúteos e até do core. Há várias variações da árpadeira, sentada, sendo uma das mais populares a árpadeira, sentada, de pernas estiradas. Você já experimentou essa variação? A árpadeira, sentada, de pernas estiradas, é um exercício desafiador que traz excelentes resultados para quem busca fortalecer a parte inferior do corpo.
Além da árpadeira, sentada, de pernas estiradas, a árpadeira, sentada, tradicional também é muito eficaz para trabalhar os músculos das pernas e glúteos. Incluir a árpadeira, sentada, em sua rotina de treino pode trazer benefícios significativos para a sua saúde e condicionamento físico. Experimente variar entre a árpadeira, sentada, de pernas estiradas, e a árpadeira, sentada, convencional, para obter resultados ainda mais completos.
Descubra mais sobre a árpadeira, sentada;
Árpadeira, sentada, de pernas estiradas, a árpadeira, sentada, é um exercício que se destaca por sua postura única e pelos benefícios específicos que proporciona aos praticantes. Enquanto o agachamento tradicional envolve uma postura mais estreita, com os pés alinhados aos ombros, o árpadeira, sentada, amplia essa base, enfatizando diferentes grupos musculares. Essa variação no posicionamento dos pés cria uma experiência única no treinamento de pernas, com ênfase especial nos músculos adutores e glúteos.
Benefícios da árpadeira, sentada;
O árpadeira, sentada, é caracterizado pela posição ampla dos pés, geralmente ultrapassando a largura dos ombros, com os dedos apontando para fora. Essa postura aumenta o recrutamento dos músculos citados, proporcionando um estímulo intenso para o desenvolvimento dessas áreas musculares. Além disso, fortalece os músculos internos da coxa, ativa os glúteos, melhora a postura e contribui para o desenvolvimento da força geral.
Executando a árpadeira, sentada;
Para executar a árpadeira, sentada, corretamente, posicione os pés além da largura dos ombros, com os dedos apontando para fora. Mantenha as costas retas e o olhar direcionado para a frente. Desça lentamente, dobrando os joelhos, até formar um ângulo de 90 graus. Retorne à posição inicial, concentrando-se na contração dos músculos. Existem diferentes formas de fazer o exercício, como com a barra, com halteres e no step, cada uma com suas variações que implicam nas ativações da musculatura, dando mais ênfase em certas regiões, como parte da frente da perna ou o glúteo.
Fonte: @ Minha Vida
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