Técnica de respiração alternada ativa o sistema nervoso parassimpático, trazendo sensação de calma e qualidade do sono, aliviando crise ansiosa.
A ansiedade pode ser um companheiro incômodo, não é mesmo? Muitas pessoas buscam métodos para aliviar o sentimento de inquietação e medo, como a meditação ou o yoga, mas nem sempre esses métodos oferecem a resposta esperada. E o que fazer quando a mente parece não parar e o coração acelera, fazendo com que todos os outros métodos pareçam ineficazes?
Se você está procurando uma alternativa para a ansiedade, você pode querer considerar a tecnica de respiração consciente. Essa técnica simples envolve focar sua atenção na respiração e observar como o corpo reage ao estresse e à ansiedade. Ela pode ajudar a reduzir a frequência cardíaca e o nível de cortisol no corpo, o que pode levar a uma sensação de calma e alívio. Além disso, a respiração consciente pode ser feita em qualquer lugar e em qualquer momento, tornando-a uma ferramenta valiosa para lidar com a ansiedade em momentos de crise.
Ansiedade e o Poder da Respiração
A ansiedade é um estado emocional que pode afetar qualquer pessoa, independentemente da idade ou do grau de experiência. É uma sensação de medo intenso, que pode causar sintomas físicos como taquicardia, suor e dificuldade em respirar. No entanto, existem técnicas que podem ajudar a controlar a ansiedade e promover a calma. Uma delas é a respiração nasal alternada, que pode ser feita em qualquer lugar e em qualquer momento.
A Respiração Nasal Alternada: Uma Ferramenta para Controle da Ansiedade
De acordo com a psicóloga Sirlene Ferreira, a respiração nasal alternada é uma técnica de respiração altamente eficaz para controlar a ansiedade. Além de ajudar em momentos estressantes ao longo do dia, ela também pode ser um grande auxílio na hora de dormir. Essa técnica envolve inspirar lentamente pela narina esquerda, seguida de uma inspiração rápida pela narina direita. Em seguida, é necessário fechar a narina esquerda e soltar o ar pela narina direita, seguido de uma inspiração rápida pela narina esquerda. O ciclo pode ser repetido por 5 a 10 minutos.
Os Benefícios da Respiração Nasal Alternada para a Saúde
Quando a ansiedade bate, o corpo entra em modo de alerta, alterando a respiração e aumentando a tensão. No entanto, ao aprender a controlar a respiração, é possível sinalizar ao corpo que tudo está bem, trazendo de volta a sensação de calma e tranquilidade. A psicóloga Sirlene Ferreira explica que a respiração nasal alternada ajuda a equilibrar o sistema nervoso, reduzindo a ansiedade e promovendo uma sensação de calma e clareza mental. Além disso, ao focar na respiração, é possível diminuir a frequência cardíaca e ativar o sistema nervoso parassimpático, responsável por acalmar o corpo.
Como a Respiração Nasal Alternada Pode Ser Utilizada em Comunidade com Outras Técnicas
Muitas pessoas podem encontrar benefícios adicionais ao combinar a respiração nasal alternada com outras técnicas de gerenciamento do estresse, como a meditação e o exercício físico. A meditação, por exemplo, pode ajudar a reduzir a ansiedade e promover uma sensação de bem-estar. No entanto, é importante lembrar que a ansiedade é uma condição complexa que pode requerer a assistência de um profissional de saúde.
Fonte: @ Minha Vida
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