ouça este conteúdo
Movimentos essenciais para prevenir lesões e melhorar a mobilidade das articulações, preparando o corpo para envelhecer com autonomia.
Práticas de alongamento e flexibilidade são fundamentais para manter a saúde muscular e articular, evitando possíveis lesões e melhorando a qualidade de vida. Realizar regularmente exercícios de alongamento pode contribuir para a melhora da postura e da circulação sanguínea, promovendo bem-estar físico e mental.
Além disso, a flexibilidade adquirida por meio do alongamento auxilia na prevenção de dores crônicas e no aumento da amplitude de movimento, proporcionando mais liberdade e conforto nas atividades diárias. É importante incluir na rotina exercícios que promovam a elasticidade muscular e a mobilidade das articulações, garantindo uma melhor qualidade de vida a longo prazo. prevenção de dores crônicas
A importância do alongamento para a flexibilidade e mobilidade
Realizar exercícios de mobilidade traz de volta a autonomia funcional das articulações para movimentos essenciais como pegar, arremessar, agachar, deitar, entre outros movimentos, como explica Matheus Sarria, personal trainer especialista em fisiologia do exercício e treinamento on-line. O alongamento, por sua vez, visa alongar os músculos, evitando que eles encurtem e garantindo um envelhecer melhor, completando assim a preparação necessária para manter a funcionalidade das articulações ao longo do tempo.
Em uma reportagem anterior, o MinhaVida destacou alguns dos principais exercícios de alongamento e mobilidade para os membros inferiores, como coxas, joelhos, posteriores de coxa e tornozelo. Agora, é hora de explorar os melhores exercícios para os membros superiores, incluindo pescoço, ombros, escápulas, tríceps e bíceps. É fundamental lembrar que preparar a articulação e o músculo antes do treino é essencial para garantir uma prática segura e eficaz.
Artigos Relacionados
1.
Aprimorando a flexibilidade com o alongamento de pescoço
Existem diversas formas de alongar o pescoço, sendo a inclinação lateral uma das mais clássicas. Nesse exercício, incline a cabeça para um lado, segurando a orelha oposta com as mãos. Por exemplo, ao inclinar para a esquerda, estenda o braço esquerdo ao redor da cabeça até alcançar a orelha direita, potencializando assim o alongamento. Mantenha a posição por pelo menos trinta segundos e repita para o outro lado, mantendo a postura ereta e o rosto virado para frente.
2.
Desenvolvendo a flexibilidade do tríceps com o alongamento
Para realizar o alongamento do tríceps, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e eleve o braço esquerdo. Flexione o cotovelo apontando para cima, de modo que a palma da mão toque as costas. Em seguida, puxe o cotovelo esquerdo suavemente com a mão direita, mantendo a posição por trinta segundos antes de alternar para o outro braço.
3.
Fortalecendo os bíceps com o alongamento apropriado
O alongamento de bíceps é simples e eficaz. Estique os braços atrás das costas e una as palmas das mãos viradas para fora. Mantenha a posição por alguns segundos para alongar os músculos. Outra opção é realizar o alongamento de bíceps na parede, estendendo os braços para os lados na altura dos ombros e virando as palmas das mãos para a parede, intensificando o alongamento.
4.
Mantendo a flexibilidade dos punhos com o alongamento adequado
O alongamento de punhos é essencial para reduzir dores no antebraço e pulsos, especialmente para quem passa longos períodos trabalhando com computadores. Este exercício ajuda a manter a mobilidade das articulações e prevenir lesões, sendo uma adição valiosa à rotina de alongamento e mobilidade.
Ao incorporar esses exercícios de alongamento e mobilidade em sua prática regular, você estará investindo na saúde e funcionalidade de suas articulações, promovendo um envelhecimento mais saudável e uma melhor qualidade de vida. Lembre-se sempre de consultar um profissional qualificado para orientação personalizada e garantir a execução correta dos movimentos.
Fonte: @ Minha Vida
Comentários sobre este artigo