Praticar boas ações estimula o hormônio do amor, proporcionando bem-estar em relações interpessoais e proximidade física.
Se você está passando por um período de solidão e sente falta daquela sensação de vínculo e afeto que só uma relação amorosa pode proporcionar, saiba que há uma forma de recuperar esse sentimento. Alguns alimentos específicos podem ajudar a liberar a ocitocina, também conhecida como o “hormônio do amor”, que é responsável por criar uma sensação de confiança e bem-estar em nossas relações interpessoais.
A ocitocina é um hormônio que desempenha um papel fundamental na formação de laços emocionais e no fortalecimento de vínculos afetivos. Ao consumir alimentos que estimulam a produção de ocitocina, você pode experimentar uma sensação de bem-estar e tranquilidade, semelhante à que sentimos quando estamos em uma relação amorosa. Além disso, a ocitocina também pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, promovendo um estado de calma e serenidade.
O Papel da Ocitocina no Bem-Estar
A ocitocina, também conhecida como o ‘hormônio do amor‘, desempenha um papel fundamental na regulação do bem-estar e da confiança em relações interpessoais. Segundo a nutróloga e gastroenterologista Jennifer Emerick Ramos, a ocitocina ajuda a reduzir os níveis de estresse e ansiedade, promovendo um ambiente favorável para o vínculo e o afeto.
A liberação de ocitocina está principalmente associada a momentos de proximidade física, como abraços, beijos e relações sexuais. No entanto, alguns alimentos e nutrientes específicos podem indiretamente favorecer sua produção, pois estão ligados à melhora do humor e ao aumento de bem-estar.
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Alimentos que Estimulam a Produção de Ocitocina
A nutróloga Jennifer lista alguns alimentos que têm capacidade de estimular a produção de ocitocina:
1. Chocolate amargo: O chocolate amargo contém triptofano, que ajuda na produção de serotonina e, consequentemente, no bem-estar, criando um ambiente favorável para a liberação de ocitocina.
2. Frutas vermelhas: Frutas como morangos e framboesas são ricas em antioxidantes e vitaminas que ajudam a melhorar o humor e a saúde cerebral.
3. Nozes e sementes: Nozes e sementes são ricas em magnésio, que contribui para o relaxamento muscular e pode ajudar a reduzir o estresse, criando condições ideais para a ocitocina.
4. Peixes ricos em ômega-3: Os peixes ricos em ômega-3, como salmão e sardinha, ajudam a melhorar o funcionamento do cérebro e a saúde emocional, que pode promover a sensação de bem-estar.
5. Alimentos ricos em vitamina D: Alimentos como cogumelos e peixes gordurosos, que são ricos em vitamina D, ajudam a manter os níveis saudáveis de hormônios no corpo, incluindo os que estão associados à sensação de bem-estar.
6. Ovos: Os ovos são ricos em proteínas de alta qualidade e nutrientes como a colina, que podem contribuir para o equilíbrio hormonal.
Outras Formas de Aumentar o Nível de Ocitocina
Além do contato físico e da alimentação recomendada, existem outros meios de estimular a ocitocina, como:
* Praticar boas ações
* Adotar um animal de estimação
* Amamentar
* Praticar atividades físicas
* Se expor ao sol
* Praticar meditação
‘Embora a ocitocina seja mais influenciada por comportamentos sociais, um estilo de vida equilibrado, alimentação não inflamatória e práticas de gerenciamento dos níveis de estresse, podem ajudar a manter o corpo e a mente mais propensos à produção desse querido hormônio’, conclui a nutróloga.
Fonte: @ Minha Vida
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