Realize exercícios para prevenir lesões e melhorar a mobilidade das articulações, preparando seus membros para envelhecer com autonomia.
Praticar alongamento e mobilidade regularmente é fundamental para manter a saúde do corpo, evitando possíveis lesões e promovendo a flexibilidade dos músculos. Além disso, esses exercícios contribuem para a melhora da postura e do equilíbrio, proporcionando uma maior qualidade de vida.
Adicionar uma rotina de exercícios de alongamento e mobilidade ao seu dia a dia pode fazer toda a diferença na sua saúde e bem-estar. Dedicar um tempo para cuidar do seu corpo traz benefícios não apenas físicos, mas também mentais, ajudando a reduzir o estresse e a tensão muscular. essenciais para prevenir
Benefícios do Alongamento e Mobilidade para a Autonomia Funcional
Realizar exercícios de alongamento e mobilidade é essencial para a autonomia funcional das articulações, preparando-as para movimentos como pegar, arremessar, agachar e deitar, entre outros. Matheus Sarria, personal trainer especializado em fisiologia do exercício e treinamento on-line, destaca a importância desses exercícios. O alongamento, por sua vez, visa alongar os músculos, evitando encurtamentos e contribuindo para um envelhecimento mais saudável.
Exercícios de Alongamento e Mobilidade para Membros Inferiores e Superiores
Em uma reportagem anterior, o MinhaVida destacou alguns exercícios de alongamento e mobilidade para membros inferiores, como coxas, joelhos, posteriores de coxa e tornozelo. Agora, é hora de explorar os melhores exercícios para membros superiores, incluindo pescoço, ombros, escápulas, tríceps e bíceps.
Ao se preparar para o treino, é fundamental realizar os exercícios de alongamento e mobilidade para preparar tanto a articulação quanto o músculo. Matheus sugere incluir esses exercícios como parte da rotina prévia ao treino. Confira abaixo nove sugestões de exercícios para experimentar em casa ou na academia:
1.
Aprimore sua Flexibilidade com o Alongamento de Pescoço
O alongamento de pescoço é essencial para melhorar a flexibilidade nessa região. Uma técnica clássica é a inclinação lateral, onde você inclina a cabeça para um lado, segurando a orelha oposta com as mãos. Mantenha a posição por trinta segundos e repita para o outro lado. Esse alongamento pode ser feito em diferentes momentos do dia, como durante o trabalho ou ao acordar.
2.
Fortaleça seus Tríceps com o Alongamento Adequado
Para alongar os tríceps, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e eleve o braço esquerdo, flexionando o cotovelo apontando para cima. Puxe suavemente o cotovelo com a mão oposta e mantenha a posição por trinta segundos. Repita o movimento com o outro braço para obter melhores resultados.
3.
Desenvolva seus Bíceps com o Alongamento Adequado
O alongamento de bíceps é simples e eficaz. Estique os braços para trás e una as palmas das mãos viradas para fora. Mantenha a posição por alguns segundos para sentir o alongamento. Você também pode realizar esse alongamento na parede, esticando os braços e virando as palmas para a parede, intensificando o alongamento.
4.
Alivie as Tensões com o Alongamento de Punhos
O alongamento de punhos é ideal para reduzir dores na região do antebraço e pulsos, especialmente para quem passa muito tempo utilizando o computador. Este exercício ajuda a melhorar a mobilidade dos pulsos e aliviar a tensão acumulada.
Fonte: @ Minha Vida
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