Altere ligeramente o estilo diário: baixe teor de gordos, consuma menos carbs, comete menos álcool, priorize verduras e legumes, abandone açúcar, cozinhe peixes baixos em gordura, reduza depósitos de gordura no pâncreas, pratique exercícios regulares; adote ómega 3 ácidos graxos.
É fundamental para a saúde do coração manter os níveis de triglicerídeos em equilíbrio. Os triglicerídeos são uma forma de gordura encontrada no sangue, e quando estão em excesso, podem contribuir para o desenvolvimento de problemas cardíacos. Realizar pequenas mudanças na dieta pode ter um impacto significativo nesse cenário, ajudando a manter os triglicerídeos em níveis saudáveis.
Além disso, é importante estar atento aos sinais que o corpo pode enviar quando os triglicerídeos estão desregulados. A presença de altos níveis de gordura no sangue pode ser um alerta para a necessidade de ajustes na rotina alimentar e de hábitos de vida. Cuidar da alimentação e praticar atividades físicas regularmente são atitudes que podem contribuir para a manutenção da saúde cardiovascular e para a redução dos riscos associados aos triglicerídeos elevados. alto teor de gordura
Como baixar o nível de triglicerídeos de forma saudável
O endocrinologista Amélio Godoy Matos destaca que controlar a quantidade de triglicerídeos no sangue vai além da simples alimentação. Ele compartilha sete dicas valiosas para ajudar nessa missão.
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Reduza a ingestão de carboidratos
Os triglicerídeos são produzidos a partir de gorduras e carboidratos. Portanto, uma dieta equilibrada com baixo teor de carboidratos é fundamental para manter os níveis saudáveis de triglicerídeos. Evite massas, frutas e tubérculos em excesso.
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Inclua mais verduras e legumes
Verduras e legumes são aliados importantes na redução dos triglicerídeos. Apesar de conterem carboidratos, são opções mais saudáveis do que alimentos processados. Priorize esses alimentos em sua dieta diária.
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Evite o consumo de álcool
Bebidas alcoólicas são calóricas e podem aumentar os níveis de triglicerídeos. Por isso, é aconselhável reduzir ou eliminar o consumo de álcool para manter a saúde do seu sangue.
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Aposte nos ácidos graxos ômega 3
Peixes como salmão e atum são fontes de ácidos graxos ômega 3, que ajudam a reduzir os triglicerídeos no sangue. Prefira essas opções em detrimento de carnes vermelhas e opte por preparações com baixo teor de gordura.
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Reduza a ingestão de açúcar
O açúcar pode estimular a produção de triglicerídeos no fígado, contribuindo para o aumento dessas gorduras no sangue. Controle o consumo de doces e alimentos ricos em açúcar para manter os níveis saudáveis.
6.
Abandone o hábito de fumar
O tabagismo pode agravar os problemas causados pelo alto nível de triglicerídeos, aumentando o risco de doenças cardiovasculares. Além disso, o acúmulo de gordura abdominal causado pelo cigarro pode prejudicar a sensibilidade à insulina.
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Pratique exercícios regularmente
A prática de exercícios físicos é essencial para combater o excesso de peso, principal fator de aumento dos triglicerídeos no sangue. Exercícios aeróbicos ajudam a queimar gordura corporal e a manter os níveis de triglicerídeos sob controle.
Fonte: @ Minha Vida
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