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Opções simples para substituir seu jantar após um longo dia de trabalho, com qualidade e ingredientes naturais para melhorar sua alimentação e sistema imunológico.
Chegar em casa após um dia cheio de compromissos e ainda precisar cozinhar pode ser cansativo. Afinal, quem nunca desejou uma receita prática, saudável e saborosa, sem ficar horas na cozinha? Para garantir uma alimentação de qualidade, não é preciso preparar jantares elaborados diariamente, basta variar as receitas e incluir ingredientes frescos.
Além disso, é possível manter uma rotina alimentar equilibrada e nutritiva sem abrir mão do sabor. Experimente incluir receitas mais leves e coloridas em seu cardápio, para desfrutar de refeições equilibradas e cheias de nutrientes. Com um pouco de criatividade, é possível transformar o momento de cozinhar em uma experiência prazerosa e saudável. longos
Receitas práticas e equilibradas para um dia de trabalho longo
Em uma conversa anterior com o especialista em nutrição, Dr. Roberto Navarro, foram destacados os benefícios de uma alimentação balanceada. Ele ressaltou que uma dieta saudável pode melhorar o sistema imunológico, a qualidade do sono, o trânsito intestinal, o humor, a concentração e até mesmo auxiliar na perda de peso.
Pensando nisso, o MinhaVida compilou receitas nutritivas ideais para quem busca praticidade durante a semana. Descubra novas opções deliciosas e fáceis de preparar!
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1. Pasta de atum com cenoura ralada e creme de ricota
A pasta de atum é uma escolha conveniente para um lanche rápido ao chegar em casa. Nesta receita, o atum fornece proteínas e ômega-3 essenciais para a saúde do coração e do cérebro; a cenoura é rica em vitamina A, benéfica para a visão e o sistema imunológico; e o creme de ricota é uma opção leve e proteica, conferindo cremosidade à pasta com poucas calorias.
Para preparar a pasta de atum com cenoura ralada e creme de ricota, basta misturar uma lata de atum (sem óleo) com uma cenoura ralada e duas colheres de sopa de creme de ricota. Tempere a gosto e sirva com torradas integrais ou em um sanduíche.
2. Guacamole com torradas
Este prato mexicano simples e delicioso é feito com abacate, uma excelente fonte de gorduras saudáveis que auxiliam na redução do colesterol ruim. Cebola e tomate, presentes na guacamole, são ricos em antioxidantes que combatem os radicais livres e contribuem para a prevenção de doenças.
Prepare a guacamole amassando um abacate maduro e adicionando cebola, tomate e suco de limão. Tempere a gosto e sirva com torradas ou palitos de vegetais.
3. Salada de folhas verdes com cenoura e beterraba ralada e atum
Uma salada de folhas verdes é uma opção prática e saudável. As fibras, vitaminas e minerais presentes nas folhas verdes são essenciais para a digestão e a manutenção de um sistema imunológico forte. Cenoura, beterraba e atum fornecem antioxidantes, vitaminas A e C, e proteína magra para a saúde muscular e tecidual.
Para preparar a salada, misture folhas verdes lavadas, cenoura, beterraba raladas e atum. Tempere e sirva.
4. Overnight oats de banana e morango
Que tal ter sua refeição pronta na geladeira? Com o overnight oats, feito com aveia rica em fibras solúveis, você pode! Adicione banana e morango para um café da manhã nutritivo e prático.
Fonte: @ Minha Vida
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