Treinos em casa com objetos estáveis. Remada e flexão de braços com movimentos básicos, compostos, lentos de puxar e empurrar, desenvolvendo músculos dos braços.
Descubra os benefícios da calistenia para fortalecer os braços e melhorar a muscularidade em geral. Além de ser uma atividade física não convencional, a calistenia permite a realização de exercícios que não exigem a utilização de equipamentos específicos, o que torna o acesso mais democrático.
A calistenia utiliza movimentos naturais do corpo, como braços e membros, que são fundamentais para realizar diversos exercícios. Esse tipo de atividade física pode ser feita em qualquer lugar e não exige muito espaço, tornando-a uma opção ideal para quem gosta de se exercitar ao ar livre ou mesmo em casa. Além disso, a calistenia é conhecida por promover a extremidades flexibilidade e aliviar o estresse.
Calistenia: a alternativa prática para fortalecer e definir os braços
A calistenia é uma opção eficaz para tonificar os membros, utilizando o próprio peso corporal como resistência para gerar hipertrofia muscular. A técnica de treinamento se baseia em movimentos básicos de braços, como puxar e empurrar, desafiando a musculatura sem necessidade de equipamentos, tornando-a uma alternativa atraente para quem busca resultados sem investir em academia ou equipamentos.
Prática da calistenia
O método de treinamento aproveita movimentos compostos, desafiando a musculatura sem a necessidade de equipamentos para gerar força e hipertrofia muscular. Além disso, a calistenia pode ser feita em casa, utilizando objetos estáveis, como cadeiras, sofás ou qualquer objeto estável, tornando-a uma opção acessível para muitas pessoas.
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Equipamento minimalista
O melhor da calistenia é que o único equipamento necessário é o próprio peso do corpo. O chão pode ser um ótimo ‘acessório’ de treino, e objetos domésticos podem ser utilizados para exercícios específicos. Como destaca Júnior Britto, professor de educação física e treino funcional, ‘em casa você pode usar cadeiras, sofá e qualquer coisa estável para executar alguns exercícios’.
Treinando braços com a calistenia
A calistenia pode ser utilizada para treinar braços, membros e extremidades, diferentemente da musculação, que muitas vezes se concentra em exercícios isolados. No entanto, é possível dar atenção específica a músculos como tríceps e bíceps com alguns ajustes. Os movimentos de empurrar ajudam a fortalecer os tríceps, enquanto os movimentos de puxar são ideais para trabalhar os bíceps.
Exercícios para treinar braços em casa
Aqui estão alguns exercícios que você pode usar para treinar braços em casa:
1. Remada bíceps: Este exercício pode ser feito com uma barra fixa, uma mesa ou troncos de árvore (certifique-se de que seja seguro). Segure na barra com as duas palmas voltadas para você e faça um movimento de puxada, dobrando os braços e levando o peito em direção à barra. Faça sempre movimentos lentos e controlados.
2. Barra fixa pegada fechada: Este exercício é um dos mais comuns para treinar a região das costas e dos bíceps. Para fazer, segure a barra com as mãos próximas uma da outra e as palmas voltadas para o corpo (pegada supinada). Pendure-se na barra com os braços totalmente estendidos, mantendo o corpo alinhado e os pés fora do chão. Puxe o peso do corpo para cima até que o queixo ultrapasse a altura da barra, contraindo os músculos das costas e dos braços. Desça lentamente até a posição inicial e repita o movimento.
3. Flexões de braços: Este exercício pode ser feito em casa usando uma barra fixa ou qualquer suporte que permita movimentos de puxada. Segure a barra com as mãos próximas uma da outra e as palmas voltadas para o corpo. Faça um movimento de puxada, dobrando os braços e levando o peito em direção à barra. Faça sempre movimentos lentos e controlados.
4. Movimentos de empurrar: Este exercício pode ser feito em casa usando uma barra fixa ou qualquer suporte que permita movimentos de empurrar. Segure a barra com as mãos próximas uma da outra e as palmas voltadas para o corpo. Faça um movimento de empurrar, estendendo os braços e levando o peito para longe da barra. Faça sempre movimentos lentos e controlados.
5. Movimentos de puxar: Este exercício pode ser feito em casa usando uma barra fixa ou qualquer suporte que permita movimentos de puxar. Segure a barra com as mãos próximas uma da outra e as palmas voltadas para o corpo. Faça um movimento de puxar, dobrando os braços e levando o peito em direção à barra. Faça sempre movimentos lentos e controlados.
Fonte: @ Terra
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