Pratos variados, como sanduíches e bolos, podem ser incluídos na dieta, considerando carboidratos integrais, gorduras boas e valor nutricional.
Para quem busca uma alimentação saudável e equilibrada, fazer lanches ao longo do dia é fundamental. Além de manter o metabolismo em ordem, essa prática também ajuda a controlar o apetite, evitando que você se sinta faminto até a próxima refeição.
De acordo com a nutricionista Roseli Rossi, os lanches são essenciais para quem quer perder peso de forma saudável. Além de evitar a compulsão por alimentos não saudáveis, eles também permitem que você se sinta mais saciado e energizado ao longo do dia. E não se esqueça de que os petiscos e lanchinhos também podem ser uma ótima opção para quem busca uma refeição leve e nutritiva. A chave é escolher opções saudáveis e equilibradas para manter seu corpo e mente em ordem.
Lanches Saudáveis: O Que Comer para Manter a Saúde em Dia
Para manter-se bem nutrido, é fundamental que os lanches não sejam ricos em calorias, sódio e gordura saturada ou trans, e que contenham nutrientes essenciais para manter a saúde em dia. O ideal é compor essas refeições com um carboidrato, uma proteína e gorduras boas. Esses alimentos têm bom valor nutricional e evitam os picos glicêmicos, que atrapalham o emagrecimento.
30 Lanchinhos Saudáveis e Com Poucas Calorias
Confira abaixo uma lista com trinta lanchinhos saudáveis e com poucas calorias que você pode incluir na dieta:
1. Cenouras baby com molho de iogurte desnatado – É importante não exagerar na quantidade de molho para não engordar o prato. As cenouras são ricas em carotenoides e antioxidantes, que auxiliam na saúde da pele, combatem o envelhecimento e a formação de radicais livres. Oito cenouras baby têm 20 calorias e 100 gramas do molho aproximadamente 60.
2. Sanduíche de pão sírio integral com ricota – Esse lanche é rico em fibras, carboidratos e proteínas. Além de dar energia, os carboidratos integrais têm baixo índice glicêmico, e por isso, dão mais saciedade. O sanduíche com meio pão sírio integral e uma fatia de ricota tem menos de 93 calorias.
3. Maçã assada com canela – A maçã é uma das frutas mais ricas em fitoquímicos benéficos à saúde, como a quercetina, um antioxidante que ajuda na prevenção do câncer, melhora a circulação, diminui o colesterol e o nível glicêmico. A canela pode ajudar no emagrecimento, uma vez que acelera o metabolismo, sem adicionar calorias ao doce.
4. Iogurte desnatado com mel – Uma unidade de iogurte desnatado com uma colher de sopa de mel tem aproximadamente 90 calorias. Além de ser rico em cálcio e excelente para a saúde dos ossos, o iogurte é um excelente probiótico, ou seja, ele ajuda na formação e manutenção da flora intestinal.
5. Amêndoas – As amêndoas têm fibras que ajudam o trânsito intestinal e dão saciedade. Além disso, essas sementes são ricas em gorduras insaturadas, que ajudam a proteger o coração, além de ser fonte de cálcio, que mantém a saúde óssea e auxilia nas contrações musculares. Uma porção com 14 unidades tem apenas 161 calorias.
Esses lanchinhos são ótimas opções para incluir na dieta, pois são ricos em nutrientes e têm bom valor nutricional. Além disso, eles podem ajudar a evitar os picos glicêmicos e a manter a saúde em dia.
Fonte: @ Minha Vida
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