Mudar a rotina no escritório com movimento físico ajuda a manter a vida saudável e qualidade de vida, evitando condicionamento cardiorrespiratório ruim.
A atividade física é a principal promessa de ano novo ao lado das mudanças na dieta, representando uma questão de vida ou morte. Isso porque a inatividade física tem sido demonstrada por uma série de estudos como um fator de risco para uma série de doenças, incluindo doenças cardíacas, diabetes e câncer. Além disso, a falta de atividade física também está associada a uma maior expectativa de vida curta e uma qualidade de vida reduzida.
A prática regular de exercícios e o movimento são fundamentais para manter o corpo saudável e prevenir doenças. A atividade física regular pode ajudar a melhorar a resistência ao estresse, aumentar a concentração e melhorar a qualidade do sono. Além disso, a atividade física também ajuda a queimar calorias e manter o peso saudável, ajudando a prevenir o sedentarismo e as suas consequências negativas para a saúde.
Atividade Física: O Poder Transformador do Movimento
Entendendo os conceitos de inatividade física e comportamento sedentário é fundamental para mudar o cenário do dia a dia. Inatividade física é definida como a ausência de exercícios programados, enquanto comportamento sedentário é o hábito de passar horas sentado no trabalho ou como lazer. É essencial romper com ambos para promover a saúde e a longevidade.
Criar uma rotina que inclua exercícios é fundamental para adotar o movimento como hábito. Isso pode ser alcançado com exercícios regulares, como caminhada, corrida, natação, ou através de intervalos ativos no escritório ou em casa. Com o movimento, é possível promover inúmeros benefícios para o corpo humano, prevenir doenças e aumentar a longevidade.
A atividade física é capaz de melhorar o condicionamento cardiorrespiratório, reduzir os níveis de colesterol e pressão arterial, além de minimizar o risco de problemas cardiovasculares. Além disso, a atividade física pode maximizar a perda de peso, controlar o estresse e a ansiedade, e ampliar a socialização.
Não há fórmula mágica para tornar o dia a dia mais ativo, mas existem recomendações baseadas em pesquisas e na experiência de profissionais de saúde que pavimentam o caminho de uma vida com mais movimento. A ideia geral é incluir exercícios na agenda e, em paralelo, minimizar o número de horas estacionado na cadeira ou no sofá.
Táticas Para Incluir Atividade Física no Dia a Dia
1. Organize-se: É essencial criar um espaço na agenda para os exercícios físicos. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda ao menos 150 minutos de práticas moderadas por semana. É possível bater essa meta com treinos diários ou ao menos três vezes por semana. Vale caminhada, corrida, ciclismo, natação…
2. Faça um check-up: Uma boa avaliação médica antes de se matricular numa academia ou estúdio ou ingressar num grupo de corrida é bem-vinda para prevenir sustos, especialmente se a ideia é pegar um pouco mais pesado em alguns meses.
3. Progrida gradualmente: Um dos erros mais comuns é partir (ou voltar) com tudo e se sentir mal ou apresentar uma lesão em pouco tempo. Então respeite o corpo, que precisa de algumas semanas para se adaptar ao novo ritmo.
4. Tenha companhia: Um número considerável de praticantes de exercícios só consegue se engajar de fato numa prática quando não se sente só. Grupos de caminhada e corrida, boxes de cross-fit e até aulas de yoga em grupo são uma forma de somar socialização ao movimento diário.
5. Não esqueça os músculos: No cenário ideal, a rotina inclui um equilíbrio entre exercícios aeróbicos e treinos de força. Isso ajuda a manter o condicionamento físico e a prevenir lesões.
6. Inclua exercícios na rotina: É fundamental incluir exercícios na agenda diária, seja caminhada, corrida, natação ou qualquer outro exercício que seja possível fazer. Além disso, incluir intervalos ativos no trabalho ou em casa ajuda a manter o movimento durante todo o dia.
7. Minimize o sedentarismo: Combinar exercícios regulares com a redução do tempo passado sentado é fundamental para combater a inatividade física e o comportamento sedentário.
8. Aprenda a gerenciar o tempo: A inclusão de exercícios na agenda pode exigir mudanças na rotina diária, como acordar mais cedo ou incluir intervalos no trabalho. É fundamental aprender a gerenciar o tempo para incluir exercícios na rotina.
9. Faça exercícios em grupo: Exercícios em grupo, como grupos de caminhada e corrida, boxes de cross-fit e aulas de yoga em grupo, são uma forma de somar socialização ao movimento diário.
10. Evite a rotina monótona: Incluir exercícios em grupo e variar os treinos ajuda a evitar a rotina monótona e a manter o interesse em continuar com a atividade física regular.
Ao adotar essas táticas, é possível incluir atividade física na rotina diária e promover saúde e longevidade. Lembre-se de que a atividade física é fundamental para uma vida saudável e que, com o movimento, é possível prevenir doenças e aumentar a longevidade.
Fonte: @ Veja Abril
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